Comment masser le muscle piriforme?

Le muscle piriforme est souvent douloureux, cette douleur est souvent due au syndrome du piriforme. Il suffit pourtant de masser le muscle piriforme.

Comment masser le muscle piriforme? Le syndrome du piriforme

Le syndrome du piriforme est littéralement une douleur à l'arrière des cuisses. Il s'agit d'une affection neuromusculaire caractérisée par des douleurs aux hanches et aux fesses. Le syndrome du piriforme est causé lorsque le muscle piriforme (situé dans la région des fesses) spasme et provoque des douleurs. Il peut comprimer ou irriter le nerf sciatique voisin . Cela provoque des douleurs, des engourdissements et des picotements le long de l'arrière de la jambe et dans le pied. Cela peut ressembler à une douleur sciatique.

Pourquoi ce muscle est-il important?

Votre muscle piriforme est un muscle plat en forme de bande qui s'étend de la colonne vertébrale inférieure à la partie supérieure de votre hanche sous votre fessier maximus . Ce muscle est important dans les mouvements du bas du corps et est utilisé dans presque tous les mouvements des hanches et des jambes. Le muscle stabilise l'articulation de la hanche, ce qui nous permet de marcher, de courir et de maintenir l'équilibre.

Signes qu'il est nécessaire de masser le muscle piriforme

Les symptômes risquent de s'aggraver après un exercice ou de longues périodes de position assise. Les symptômes peuvent inclure:

• Douleur et sensibilité dans la région des fesses
• Sensation de picotement
• Engourdissement
• Douleur à l'arrière de la cuisse, du mollet et du pied (sciatique)
• Inconfort lors de la montée des escaliers
• Douleur accrue après une séance prolongée
• Amplitude de mouvement réduite dans l'articulation de la hanche
• Peut causer des douleurs au bas du dos
• Raideur dans les hanche

 
Qu'est-ce qui cause le syndrome de Piriformis?

Il existe plusieurs causes, notamment:

• Une sur-utilisation, blessure ou tension provoquant un resserrement, un gonflement ou un spasme du muscle piriforme
• les personnes qui pratiquent des sports où il y a un mouvement répétitif vers l'avant des jambes, comme la course, peuvent être plus sensibles à la maladie.
• Longues périodes de séance de sport
• Manque de flexibilité ou faiblesse
• Mauvaise posture

Le massage du piriforme

Le massage du muscle piriforme aident à réduire la tension musculaire et à améliorer la flexibilité. Cet exercice, ainsi que d'autres exercices, aideront à réduire la compression du nerf sciatique.

Un auto-massage avec un rouleau de massage aidera également à mieux stimuler la zone

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Exemples d'exercices de massage du piriforme

Posez un rouleau de mousse de 10 cm de diamètre sur le sol. Allongez-vous sur le rouleau de sorte que le rouleau soit situé sous vos fesses. Pliez vos genoux. Allongez-vous simplement là et déplacez le rouleau vers l'arrière et vers l'avant pour créer un étirement du muscle fessier. Il est normal que votre dos se cambre légèrement. Passez à un rouleau de 6 15 cm de diamètre.

Tenez-vous droit, avec une bonne posture, et placez une boule pointue entre vos fesses et un mur. Pliez légèrement vos genoux pour déplacer la balle en cercles autour de vos fesses, en appliquant une pression contre le mur pour rendre l'étirement plus fort. Cet exercice contribuera à réduire la tension dans vos muscles fessiers.