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Auto-Massage: Comment le faire et quels sont ses bienfaits?

Publié par Mon Coin Massage le

Auto-Massage: Comment le faire et quels sont ses bienfaits?

Sur cette page, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur VOTRE auto-massage pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires.

De manière générale, toutes les techniques présentées ici visent à atténuer la tension dans le muscle massé et à éliminer les points de déclenchement existants .

Les techniques diffèrent en ce qu'elles sont préférées pour être utilisées sur différentes régions de votre corps et sont légèrement différentes dans leur exécution. Ce qui est commun à toutes, c'est qu'elles ne sont appliqués que sur des tissus musculaires tendus et / ou douloureux.

Dans ce qui suit, nous allons vous montrer ce à quoi vous devriez prêter attention pour réussir votre auto-massage.

 

1. Points importants sur l'auto-massage 

  • Stimuler un point sensible dans un muscle. Que ce soit avec les mains, la balle, le bâton de massage ou le rouleau en mousse.
  • Masser très lentement  la zone douloureuse.
  • Ensuite, passez au point douloureux ou musculaire suivant.
  • Si possible, utilisez des outils de massage et protégez vos doigts. 

 

2. Massage avec une balle de massage

Une balle de massage est sans aucun doute l'outil ultime de massage complet. Petit et extrêmement polyvalent. 

 

Application d'une boule de massage

Une balle de massage est idéale pour traiter les points déclencheurs. La surface de contact relativement petite vous permet de travailler avec précision et de contrôler votre poids corporel afin de contrôler la pression sur le tissu à masser à merveille. Il est important que la balle ne soit pas trop molle. C'est pourquoi nous recommandons toujours une balle dure.

Avec une balle de massage, vous pouvez masser vous-même les zones suivantes.

  • Hanches / fesses
  • Dos
  • Cou
  • Seins
  • Épaules

 

Comment utiliser une balle de massage?

  • Placez la balle sur un muscle ou une zone du corps de votre choix et appuyez-vous contre un mur ou allongez-vous sur le sol.
  • Maintenant, vous faites rouler la balle sur la zone et recherchez du tissu douloureux et / ou tendu (muscle).
  • Une fois que vous avez trouvé une zone douloureuse, massez-la 10 à 15 fois en faisant rouler la balle très lentement.
  • Concentrez-vous simplement sur le point faible et essayez de le toucher à l'endroit le plus vulnérable.
  • Assurez-vous de faire rouler la balle juste avant un point sensible et juste derrière elle.
  • Lorsque vous passez sur le point, vous augmentez la pression sur la balle, puis vous réduisez la pression, revenez au point de départ et répétez le tout.

Une balle dure vous permet d’exercer plus de pression pendant le massage qu’une balle molle. Si le massage est trop intense, vous pouvez simplement enlever une partie de la pression.

 

3. La technique de la main: auto massage avec les mains

Une autre technique d'auto-massage est la technique de la main. Comme son nom l'indique, vous masser ici avec vos mains et vos doigts.

Vos mains sont des outils de précision absolue et sont idéales pour traiter les déclencheurs.

Contrairement à la balle de massage, vos doigts sentent exactement où un muscle est durci et où se trouve le faisceau musculaire tendu d’un déclencheur.

L'inconvénient est que vos mains sont fatiguées assez rapidement et sujettes à la surcharge. Alors, gardez vos séances de massage relativement courtes avec vos mains et arrêtez-vous dès que vos mains se contractent ou que vos mains commencent à vous faire mal.

Avec le massage des mains, vous travaillez principalement des groupes musculaires plus petits.

  • cou
  • aisselles
  • pauvres
  • mains

 auto massage des mains

Exécution de la technique de la main

Comme pour la balle de massage, ne masser que sur une petite zone douloureuse, sensible ou contractée d'un muscle.

 

Auto-massage: technique du doigt

  • Placez votre index, votre majeur et votre annulaire sur le muscle à masser juste avant la zone douloureuse.
  • Maintenant, passez vos doigts sur ce point. Vos doigts ne glissent pas sur votre peau, mais vous ne faites que les déplacer et ainsi masser le muscle sous-jacent.
  • La bonne chose à faire est que vous êtes ainsi "obligé" de travailler de manière très précise, car cette technique n’autorise qu’une très faible amplitude de mouvement.
  • Après avoir massé le point en question, relâchez la pression de vos doigts, revenez au point de départ et répétez le massage max. 15 fois.

Attention: Dans la mesure du possible, utilisez votre main libre pour soutenir la main de massage. Cela vous permet d'exercer plus de pression tout en protégeant vos articulations.

 

Auto-massage: technique du pouce-index

  • Comme avec la technique du doigt, massez avec le pouce une très petite zone du muscle avec max. 15 coups de massage.
  • Avec votre pouce, vous pouvez travailler encore plus précisément qu'avec la technique du doigt.
  • Cependant, vous devez absolument le soutenir avec votre index et appliquer la pression avec le bout du pouce.
  • Ne pas masser avec votre pouce seul et l'empêcher de se comprimer pendant le massage. Sinon, ses articulations sont sélectivement lourdes et inutilement encombrées.

 

Auto-massage: technique de cheville

Cette technique est relativement peu utilisée en auto-massage. Vous masser ici avec un poing ouvert ou avec un de vos doigts.

 

Massage avec le poing ouvert

  • Placer votre main dans un poing, mais sans la fermer hermétiquement.
  • Maintenant, placez les jointures du poing ouvert sur le muscle.
  • Poussez maintenant dans le tissu et passez votre poing lentement sur le muscle.
  • Ralentissez encore plus la vitesse de massage dès que vous touchez une zone sensible.

Important: Assurez-vous de garder votre poignet droit et vos mains ouvertes et lâches. La même chose vaut pour votre avant-bras.

auto massage poing

 

4. Auto-massage: la technique de pression-mouvement

La technique du mouvement de poussée est ingénieuse pour réduire la tension d'un muscle. Bien qu'il soit également approprié pour éliminer les points de déclenchement, mais ce n'est pas leur spécialité.

Contrairement à toutes les autres techniques présentées ici, vous ne déplacez pas l'outil de massage - ballon, main, etc. - mais le muscle en question.

En bref, vous exercez une pression sur un muscle pour le déplacer par la suite.

Bien sûr, vous pouvez utiliser tous les outils de massage présentés précédemment. Selon lequel vous êtes le plus à l'aise.

Vous appliquerez la technique du mouvement de poussée principalement à la partie supérieure de votre corps.

  • Trouvez un point serré dans un muscle, puis mettez-le sous pression et déplacez-le.
  • Vous pouvez le faire en déplaçant l’articulation sur laquelle elle s’insère dans toutes les directions. Vous sentirez que le muscle fait plus mal dans une position que dans d'autres.
  • Prenez ceci très consciemment et déplacez-le lentement à travers ces régions. Ainsi, vous vous concentrez sur les domaines problématiques.
  • Après environ 10 à 15 de ces mouvements, vous continuez avec le prochain point douloureux ou muscle.

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