Auto-Massage: Comment le faire et quels sont ses bienfaits?

1. Points importants sur l'auto-massage 

• Stimuler un point sensible dans un muscle. Que ce soit avec les mains, la balle, le bâton de massage ou le rouleau en mousse.

• Masser très lentement  la zone douloureuse.

• Ensuite, passez au point douloureux ou musculaire suivant.

• Si possible, utilisez des outils de massage et protégez vos doigts. 

• Maintenant, vous faites rouler la balle sur la zone et recherchez du tissu douloureux et / ou tendu (muscle).

• Une fois que vous avez trouvé une zone douloureuse, massez-la 10 à 15 fois en faisant rouler la balle très lentement.

• Concentrez-vous simplement sur le point faible et essayez de le toucher à l'endroit le plus vulnérable.

• Assurez-vous de faire rouler la balle juste avant un point sensible et juste derrière elle.

• Lorsque vous passez sur le point, vous augmentez la pression sur la balle, puis vous réduisez la pression, revenez au point de départ et répétez le tout.

Une balle dure vous permet d’exercer plus de pression pendant le massage qu’une balle molle. Si le massage est trop intense, vous pouvez simplement enlever une partie de la pression.

Auto-massage: technique du doigt

• Placez votre index, votre majeur et votre annulaire sur le muscle à masser juste avant la zone douloureuse.

• Maintenant, passez vos doigts sur ce point. Vos doigts ne glissent pas sur votre peau, mais vous ne faites que les déplacer et ainsi masser le muscle sous-jacent.

• La bonne chose à faire est que vous êtes ainsi "obligé" de travailler de manière très précise, car cette technique n’autorise qu’une très faible amplitude de mouvement.

• Après avoir massé le point en question, relâchez la pression de vos doigts, revenez au point de départ et répétez le massage max. 15 fois.

Attention: Dans la mesure du possible, utilisez votre main libre pour soutenir la main de massage. Cela vous permet d'exercer plus de pression tout en protégeant vos articulations.

Auto-massage: technique du pouce-index

• Comme avec la technique du doigt, massez avec le pouce une très petite zone du muscle avec max. 15 coups de massage.

• Avec votre pouce, vous pouvez travailler encore plus précisément qu'avec la technique du doigt.

• Cependant, vous devez absolument le soutenir avec votre index et appliquer la pression avec le bout du pouce.

• Ne pas masser avec votre pouce seul et l'empêcher de se comprimer pendant le massage. Sinon, ses articulations sont sélectivement lourdes et inutilement encombrées.

Cette technique est relativement peu utilisée en auto-massage. Vous masser ici avec un poing ouvert ou avec un de vos doigts.

Massage avec le poing ouvert

• Placer votre main dans un poing, mais sans la fermer hermétiquement.

• Maintenant, placez les jointures du poing ouvert sur le muscle.

• Poussez maintenant dans le tissu et passez votre poing lentement sur le muscle.

• Ralentissez encore plus la vitesse de massage dès que vous touchez une zone sensible.

Important: Assurez-vous de garder votre poignet droit et vos mains ouvertes et lâches. La même chose vaut pour votre avant-bras.

4. Auto-massage: la technique de pression-mouvement

La technique du mouvement de poussée est ingénieuse pour réduire la tension d'un muscle. Bien qu'il soit également approprié pour éliminer les points de déclenchement, mais ce n'est pas leur spécialité.

Contrairement à toutes les autres techniques présentées ici, vous ne déplacez pas l'outil de massage - ballon, main, etc. - mais le muscle en question.

En bref, vous exercez une pression sur un muscle pour le déplacer par la suite.

Bien sûr, vous pouvez utiliser tous les outils de massage présentés précédemment. Selon lequel vous êtes le plus à l'aise.

Vous appliquerez la technique du mouvement de poussée principalement à la partie supérieure de votre corps.

• Trouvez un point serré dans un muscle, puis mettez-le sous pression et déplacez-le.

• Vous pouvez le faire en déplaçant l’articulation sur laquelle elle s’insère dans toutes les directions. Vous sentirez que le muscle fait plus mal dans une position que dans d'autres.

• Prenez ceci très consciemment et déplacez-le lentement à travers ces régions. Ainsi, vous vous concentrez sur les domaines problématiques.

• Après environ 10 à 15 de ces mouvements, vous continuez avec le prochain point douloureux ou muscle.