Douleur a la jambe gauche et stress: Ce qu'il faut faire

Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le

Douleur a la jambe gauche et stress: Ce qu'il faut faire

L' anxiété et le stress peuvent provoquer divers troubles, notamment des douleurs à la jambe gauche, notamment chez les femmes et les jeunes adultes.

Près de 9 Français sur 10 souffrent de troubles liés au stress psychophysique : il ressort d'une récente recherche sur le sujet selon laquelle 85 pour cent de la population interrogée - en particulier les femmes et les jeunes - ont souffert au cours des six derniers mois d'au moins un trouble, tandis que 45 pour cent déclarent en avoir eu trois ou plus.

Parmi les symptômes les plus dénoncés, les maux de tête et les vertiges (46,2 %), la fatigue chronique (45,9 %) et les problèmes d'estomac (26,9 %), mais aussi les tensions et douleurs musculaires (25,5%).

Le stress est un signal que le corps nous envoie pour réagir à une situation dangereuse, même lorsqu'elle concerne la qualité de vie.

Ce n'est pas l'événement en lui-même qui détermine une réaction de stress, mais la manière dont nous y faisons face. Cependant, il existe des situations qui génèrent plus facilement du stress : des événements particuliers, comme un deuil ou une séparation, des soucis au travail, un examen à passer, le déménagement, mais aussi avoir des rythmes de vie très intenses.

Certaines études montrent que le simple fait de vivre dans les grandes villes, avec la pression qui va avec, augmente le risque de souffrir de troubles mentaux et la probabilité d'avoir une attaque de panique.

 

Douleur a la jambe gauche et stress : Si le stress devient chronique

Cependant, lorsque le stress et l'irritabilité deviennent chroniques, le corps produit de grandes quantités de cortisol et le système nerveux est dans un état d'inflammation constante qui exerce également une pression sur le système immunitaire.

Et c'est précisément cette inflammation de "l'hypertension émotionnelle chronique" qui est à l'origine de toutes ces maladies ou pathologies réelles communément associées au stress : du mal de tête à l' insomnie , du mal de ventre à la tension musculaire (et donc aux douleurs diffuses, de la nuque aux le dos aux jambes), par la sensation de nausées aux vertiges de la tachycardie àsyndrome du côlon irritable , de la dermatite des mains et des pieds aux douleurs cardiaques .

Le stress est utile. Se préparer à cette réponse implique une contraction de la musculature pour qu'elle soit prête à bondir, à fuir. Puis lorsque le mouvement n'a pas lieu, cette contraction engendre une forme d'asphyxie dans les muscles qui ne sont pas bien oxygénés , car le sang ne vient que par contraction et relâchement du muscle lui-même, avec un mécanisme de "pompe".

La contracture, c'est-à-dire la contraction sans relâchement, génère les toxines qui provoquent alors la douleur . L'anxiété et le stress sont un facilitateur de la douleur, qui est évidemment plus importante chez les personnes déjà prédisposées à d'autres problèmes, et un état anxieux les accentue.

Il faut souligner un autre effet de l'anxiété : Elle prédispose, d'un point de vue psychologique, à percevoir la douleur avec une plus grande intensité , quelles qu'en soient les causes. Et inversement : il arrive à tout le monde de se réveiller avant de partir pour une journée à la plage avec des courbatures - une douleur à une épaule, un mal de dos lombaire - mais ensuite ne plus la ressentir ou presque profiter de la détente sur la plage.

En termes techniques, nous parlons de 'porte de la douleur'. Une sorte de passage forcé par lequel passe la douleur, et qui peut être plus ou moins ouvert selon l'état psychologique de la personne, avec pour conséquence une altération de sa perception.

Bref, le mal que nous ressentons est l'effet conjugué d'un mécanisme physique et psychologique ». Pour preuve, le fait que la fibromyalgie, c'est-à-dire la douleur chronique d'origine neuropathique, est dans certains cas également traitée par des antidépresseurs.

Dans la vie de tous les jours on a souvent des postures forcées par le travail : de longues heures à un bureau à regarder un écran ou, au contraire, debout en position statique dans un magasin ou contrôler une machine dans une usine de production.

Les états anxieux peuvent favoriser des attitudes incorrectes. La posture est intimement liée à notre attitude psychologique.  A tel point que si l'on parle d'une « personne fermée », on imagine quelqu'un mal à l'aise, les épaules fermées, victime de dépression « courbée sous le poids de la fatigue », tandis que l'individu audacieux, déterminé et sûr de lui » fait face à la la vie » et donc forcément les épaules ouvertes.

L'anxiété entre dans tout ça,elle provoque des postures fermées et voûtées qui à la longue peuvent provoquer des contractures musculaires et donc des douleurs, souvent localisée dans la jambe gauche qui peut même empêcher de dormir;

L'activité physique, la détente et une bonne alimentation sont des alliés anti-stress

Les douleurs musculaires au niveau de la jambe gauche peuvent aussi avoir une origine émotionnelle pour la médecine orientale. En yoga, le premier symptôme reconnaissable de l'état d'anxiété et d'inquiétude d'une personne est la respiration.

Le souffle est court, rapide et a tendance à contracter surtout la partie supérieure des épaules, même avec des moments d'apnée involontaires. En se concentrant sur notre respiration, nous pouvons tout d'abord prendre conscience de l'état anxieux et le modifier avec des respirations profondes.

En relaxant la mâchoire, le cou et les épaules, nous pouvons immédiatement retrouver le calme et contrer les difficultés de concentration. La pratique régulière du yoga, dans laquelle les mouvements sont toujours coordonnés avec la respiration, est très utile pour apprendre à « lâcher prise » de ce qui crée des tensions. Et la même chose peut être faite par des massages ayurvédiques qui travaillent le dos, le diaphragme et l'abdomen.

 

 

Quelques conseils pratiques pour la vie de tous les jours

Cependant, il est également possible d'améliorer la situation quelle que soit la mentalité, chaque heure, levez-vous pendant deux ou trois minutes et faites quelques pas autour du bureau, profitant peut-être des coups de fil.

En position assise, les positions inconfortables doivent être évitées: le combiné sur une épaule et les yeux tournés vers l'écran par exemple. La vidéo doit être frontale, avec le bord supérieur au niveau des yeux et le clavier à une distance du bord de la table qui nous permet de reposer l'avant-bras sur le dessus. La chaise doit avoir un dossier confortable et légèrement incliné.

S'il y a une forte tension prolongée dans le temps qui affecte la posture, pour éviter les surcharges et les effondrements dès que la fatigue se fait sentir, celui qui reste assis longtemps, se lève et fléchit le colonne; vice versa, celui qui reste debout longtemps doit s'asseoir . C'est une sorte de "reset" physique - cela ne prend que quelques minutes - qui aide à relâcher les tensions au niveau mental également.

 

10 conseils pour éliminer la douleur à la jambe gauche due au stress

  1. Marcher au grand air : éclaircit les pensées et favorise la circulation de l'endorphine qui réduit les hormones du stress.
  1. Évitez d'utiliser des smartphones ou des PC le soir. Il est important d'éteindre les téléphones et les ordinateurs au moins une heure avant d'aller dormir.
  1. Apprenez à organiser au mieux vos journées . Une cause très fréquente de stress est le « manque de temps » : une bonne gestion de votre emploi du temps peut vous aider à vous sentir plus détendu et maître de vous-même.
  1. Prenez soin de votre alimentation. Il existe des aliments capables de réduire l'action de la principale hormone du stress, le cortisol : dinde, thon, saumon, épinards, chocolat noir.
  1. Efforcez-vous de donner la bonne importance aux choses. Le redimensionnement des problèmes vous aide à réaliser combien de choses, en réalité, ne valent tout simplement pas la peine de s'inquiéter.
  1. Maintenir une attitude fonctionnelle. Prêter attention à vos pensées et poser des questions peut être utile pour conjurer les angoisses et les problèmes. Une réflexion interne peut souvent nous aider à mieux comprendre une situation externe.
  1. Aidez-vous de la méditation . Vous pouvez essayer la pleine conscience, la forme de méditation la plus étudiée scientifiquement. Fait quotidiennement, il peut donner d'excellents résultats d'un point de vue neurochimique.
  1. Riez le plus possible. En effet, il est prouvé que le rire est bon pour la santé car il augmente la quantité d'oxygène que vous respirez, stimule le cœur, les poumons et les muscles et augmente l'endorphine libérée par le cerveau.
  1. Écoutez de la musique. Il vous aidera à faire une pause dans l'horaire chargé de la journée et insufflera à votre cerveau des neurotransmetteurs de l'humeur, tels que la dopamine.
  1. Cependant, si le stress se transforme en véritables maux physiques, des médicaments d'automédication peuvent être utiles , notamment des sédatifs légers à base de remèdes naturels comme la valériane ou la passiflore qui améliorent la qualité du sommeil.

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