Le massage après la course à pied

Publié par Buddha Apps le

Le massage après la course à pied

Chaque athlète doit savoir qu'après une performance sportive ou après un entraînement, il est nécessaire d'étirer et de détendre les muscles avec des massages .

Vous n'avez pas forcément le temps de vous rendre dans un centre spécialisé et avec la vie courante et les heures que vous réservez pour l'activité physique.

Heureusement, il existe quelques petites astuces qui permettent d'intégrer le massage musculaire dans la vie de tous les jours, sans prendre de temps pour autre chose.

Par exemple, vous pouvez vous étirer à des moments étranges de la journée : en cuisinant ou en regardant la télévision . Quant aux massages, vous pouvez apprendre les techniques pour les faire vous-même à la maison .

Pratiquer un auto-massage a plusieurs bienfaits : il soulage les douleurs musculaires, accélère le métabolisme, a un effet détox, rend la peau plus saine et plus lumineuse. Courir "force" le cœur à pomper le sang dans tout le corps, et si l'entraînement ou la compétition a été très intense, la circulation sanguine peut ne pas renvoyer tout le sang dont elle a besoin vers le cœur, provoquant fatigue et gonflement.

Les massages augmentent la flexibilité musculaire, relâchent les contractures et peuvent même prévenir les blessures auxquelles les coureurs sont sujets . Le but principal d'un massage est de détendre les muscles qui se contractent continuellement lors de la course. Savoir toucher les bons points pour résoudre toute tension musculaires et articulaires est essentiel.

Normalement, il est conseillé de se consacrer aux massages le soir, après l'entraînement, pour améliorer la circulation lymphatique, éliminer les toxines en excès développées après l'effort physique et prévenir l'inflammation. De plus, les massages aident à réduire le cortisol, l'hormone du stress, contribuant au bien-être psychophysique.

 

Premières approches de l'auto-massage

Le premier mouvement consiste à effectuer des mouvements le long des jambes de bas en haut , nécessaires pour éliminer l'acide lactique . Sous la douche, vous pouvez utiliser des produits spécifiques pour alléger la sensation de lourdeur ressentie dans les membres inférieurs puis appliquer une crème raffermissante et tonifiante.

De plus, il est possible d' utiliser le Foam Roller : un outil qui agit sur les muscles grâce au poids du corps. Placez-le simplement sous la zone du corps affectée et roulez d'avant en arrière. Il est excellent pour améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles, dissoudre les contractures responsables de douleurs. Le Foam Roller favorise le retour veineux du sang et la vascularisation, améliorant également l'action drainante.

 

Auto-massage contre les jambes enflées

Ce massage est idéal pour les coureurs mais aussi pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire car il aide à dégonfler les jambes. Normalement, le gonflement indique que les membres inférieurs accumulent trop de fatigue, pour cette raison, il est nécessaire de faire des mouvements en partant de la plante du pied et en atteignant le mollet.

Mettez-vous dans une position confortable, de préférence assis avec le dos légèrement penché en arrière afin que vos jambes soient légèrement surélevées.

Déplacez votre attention sur le talon d'Achille et atteignez l'arrière du genou avec un massage doux.

Massez également les muscles du tibia et du talon.

Massage des coudes et des genoux

La peau des coudes, des genoux et du cou-de-pied est fortement sollicitée par la pratique du sport et de ce fait elle devient plus épaisse et moins lumineuse . Il est donc nécessaire de masser ces zones tous les jours à l'aide d'une crème pour le corps.

 

Asseyez-vous et pliez un genou.

Placez vos pouces sur les côtés du genou plié et massez horizontalement.

Répétez aussi verticalement.

Faites les mêmes mouvements sur l'autre genou puis passez aux coudes toujours de la même manière.

Ce type de manœuvre améliore le métabolisme, stabilise la circulation sanguine et ravive également le teint de la peau , c'est pourquoi la pression exercée sur les zones touchées doit être légère .

Faites glisser les doigts de la main de bas en haut en partant du gros orteil jusqu'au genou.

Effectuez les mêmes mouvements sur les bras en partant des doigts de la main jusqu'à l'aisselle.

Le mouvement ascendant aide à drainer les fluides , par conséquent, aidera à dégonfler le corps tout en éliminant les toxines et la rétention d'eau.

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