Douleur sous le talon: la traiter grâce au massage

La douleur sous le talon porte le nom de talalgie. Seuls 10% des cas sont chroniques, pour 90% des cas, la douleur se dissipe au fil du temps. Pour accélérer cette guérison et éliminer la douleur en quelques minutes, la solution la plus efficace consiste à effectuer un massage.

Douleur sous le talon: quelles causes?

Avoir mal sous le talon peut être du à de multiples facteurs. Cependant, dans la très grande majorité des cas, il s'agit d'une trop forte sollicitation du talon. Comme une position debout prolongée, ou encore une longue marche a pied dans un milieu rocailleux.

Certaine personnes ont d'ailleurs une douleur sous le talon en marchant uniquement.

Mais quelque soit la cause, la guérison se fait automatiquement par le corps dans 90% des cas, il s'agit ici d'éliminer la douleur pendant la guérison, afin de l’accélérer et de ne plus subir de douleur pendant le traitement.

Avantage du massage lorsque l'on a mal sous le talon

Le massage comporte de nombreux bienfait en cas de douleur en dessous du talon:

• Accélère la guérison: En stimulant la circulation sanguine qui permet un rétablissement plus rapide en fournissant au corps les nutriments nécessaires.
• Réduit la douleur: Le massage est un anti-douleur naturel qui permet d'éviter les médicaments.
• Réduit le stress: Permettant au corps de mieux fonctionner en manière générale et au cerveau de se relaxer. 
• Favorise le sommeil: Moins de douleur et relaxation riment avec sommeil de qualité

Comment faire un massage du talon?

Plusieurs points doivent être respectés pour pouvoir bénéficier d'un massage éliminant la douleur sous le talon:

• Massez-vous quotidiennement, jusqu'à ce que votre douleur disparaisse complètement. 
• Le relâchement des fascias et des points de déclenchement s'accompagne le plus souvent de douleurs. Sur l'échelle de douleur de 1 à 10, vous devez vous situer entre 4 et 7 pendant le massage.
• Massez le tissu douloureux sans exacerber la douleur. Ce faisant, vous irriterez encore plus votre système nerveux, ce qui peut entraîner une nouvelle augmentation temporaire de la douleur. Un massage léger suffira.
• Concentrez-vous toujours sur la zone la plus douloureuse d'un muscle . Si votre massage est trop douloureux, diminuez la pression appliquée.
• Évitez de stimuler les points trop douloureux. La douleur musculaire indique du'un étirement et nécessaire. Si cela ne suffit pas, évitez le massage sur ces points.
• Massez chaque zone sensible avec 10 à 15 mouvements de massage très courts et/ou appliquez une pression statique sur la zone pendant environ 30 secondes.
• Effectuez le massage avec la paume des doigts en lissant la peau. Vous pouvez aussi la pincer entre vos doigts si ce n'est pas trop douloureux.

Comment améliorer le massage sous le talon?

Pour améliorer l’efficacité du massage sous le talon vous pouvez vous aider de plusieurs outils de massage:

Un tapis d'acupression:

Le tapis d'acupression agit sur la douleur sous le talon en stimulant la voûte plantaire du talon. Pour un massage modéré, faites le en étant assis afin de mieux limiter la pression. Pour un massage intense vous pouvez vous mettre debout et laisser les pointes d'acupression agir.

Un rouleau de massage pour les pieds

Ils offrent une facilité d'utilisation et une efficacité supérieur aux massages manuels pour traiter la douleur sous le talons. Choisissez un modèle de rouleau de massage pour les pieds qui correspond à votre niveau de douleur.