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Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le 12 avr. 2020
En cas de douleur sous le pied, le massage est non seulement agréable, mais c'est un moyen fantastique de la soulager lorsque vous avez mal sous le pied.
Avec un peu de savoir-faire et quelques techniques faciles de massage, vous pouvez maîtriser ce remède rapide contre la douleur sous le talon ou au niveau des orteils et de la voûte plantaire. Tout ce dont vous aurez besoin pour commencer est de vos mains.
Le massage peut être fait à la main avec un partenaire ou un auto massage. Si vous souhaitez obtenir plus de résultats et plus facilement, vous pouvez faire le massage avec un rouleau de massage pour les pieds, plus adapté à cette zone du corps.
Bien que le massage de dessous de votre pied ne soit pas une option de traitement permanent pour la fasciite plantaire, il peut vous aider à soulager rapidement la douleur que vous ressentez à court terme, et il est plus efficace que de simplement reposer vos pieds.
Le massage de la fasciite plantaire est un outil de soulagement de la douleur simple et pratique, car il peut être effectué presque n'importe où, chaque fois que vous ressentez une douleur, avec vos mains ou un rouleau de massage.
Lorsque qu'il s'agit d'une douleur sous le talon ou d'un mal au niveau de la voûte plantaire du à la fatigue ou à une blessure légère et des crampes, le massage permet d'atténuer durablement la douleur.
En massant le talon, la voûte plantaire et les zones environnantes, vous pouvez stimuler la circulation sanguine, briser les adhérences et les cicatrices, diminuer temporairement les signaux de douleur des terminaisons nerveuses et étirer et desserrer les muscles et tendons tendus.
Tout d'abord: trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement tout en tenant votre pied avec les deux mains.
Votre objectif principal est d'appliquer autant de pression que possible, sans causer de douleur supplémentaire! Si un type de pression vous fait mal, ce n'est pas grave. Il existe de nombreuses méthodes holistiques et faciles de soulagement du mal sous le pied.
En général, vous voudrez concentrer votre massage de la douleur au talon sur la base de votre talon, là où votre ligament du fascia plantaire rencontre votre os du talon, et masser dans un mouvement circulaire avec vos pouces. Vous pouvez également appliquer une pression et masser dans le sens de la longueur le long du ligament du fascia plantaire de la plante du pied jusqu'à la base de l'os du talon.
Pour un massage plus efficace, gardez à l'esprit les conseils suivants:
Pour un massage de la douleur sous le pied basique, la seule chose dont vous avez absolument besoin est un endroit confortable pour vous asseoir qui vous permet d'atteindre facilement vos pieds.
Pour plus d’efficacité vous pouvez aussi utiliser de l'huile de massage ou un autre lubrifiant qui peut glisser facilement sur la surface de votre peau. Ce lubrifiant vous aidera à masser dans un mouvement doux et contrôlé.
Si vous faites de l'auto-massage, envisagez un rouleau de massage adapté à la zone des pieds. Ils vont vous aider à cibler la pression plus efficacement et à obtenir un massage plus uniforme que ce qui est possible de vos propres mains.
Lors du massage avec un partenaire, assurez-vous de vous sentir à l'aise de parler si la pression est trop forte ou si un mouvement particulier vous fait mal au lieu de la soulager. Le massage ne devrait pas vous causer de douleur supplémentaire, mais devrait rapidement soulager la pression et le mal sous le pied. Si vous ressentez de la douleur, essayez de masser plus doucement.
En général, la plupart des massages devraient durer entre 5 et 15 minutes à la fois. Plus n'est pas nécessairement mieux, et peut réellement enflammer les muscles et les tendons du pied! Accordez-vous un peu de temps entre les massages, mais n'ayez pas peur de vous masser les pieds plusieurs fois dans la journée.
Commencez à la base de votre talon où votre ligament du fascia plantaire se connecte à votre os du talon, et massez dans un mouvement circulaire avec vos pouces en mouvements lisses et réguliers. Ensuite, appliquez une pression progressive dans le sens de la longueur, le long de l'aponévrose plantaire, en commençant par la plante du pied jusqu'à l'os du talon. Vous pouvez également utiliser vos pouces pour effectuer des mouvements circulaires réguliers le long du fascia.
Pour vous masser avec un rouleau de massage, asseyez-vous sur une chaise, les pieds vers l'avant. Ensuite, faites rouler votre pied de la pointe du pied vers le talon, en appliquant autant de pression que possible.
Les rouleaux en forme de boules de massage ont l'avantage supplémentaire d'être facile à nettoyer et facile à glisser dans un sac ou un sac à main. Une boule de massage a également un peu de souplesse qui vous permettra d'appliquer facilement différents niveaux de pression pendant que vous la roulerez.
Si vous avez un conjoint, un partenaire ou un ami qui est prêt à vous masser les pieds pour soulager la douleur sous le pied, il existe un certain nombre de techniques faciles à apprendre qu'ils peuvent utiliser. Vous constaterez que beaucoup sont les mêmes techniques utilisées par les professionnels spécialisés en médecine du sport!
Après l'échauffement, demandez à votre partenaire d'utiliser ses articulations ou ses pouces pour se déplacer en petits cercles lisses le long du bas de votre pied. Assurez-vous de communiquer sur le niveau de pression et le positionnement!
Tout en prenant votre talon dans la base d'une main, demandez à votre partenaire d'utiliser le bout de ses doigts pour appliquer une légère pression pendant qu'il caresse le haut et les côtés de vos pieds, vers l'avant et l'arrière. N'oubliez pas, il est également utile de masser les zones qui entourent le talon et la voûte plantaire, car les muscles et les ligaments du pied sont interconnectés!
Voici différents types de massage efficaces si vous avez mal sous le pied en marchant ou en permanence:
Demandez à votre partenaire d'utiliser le talon de sa main pour appliquer une pression constante, passant de la plante du pied au talon, et vice-versa afin d'agir sur la zone douloureuse sous le pied.
Allongez-vous avec votre partenaire face à vous. Demandez à votre partenaire d'utiliser une main pour tenir la partie supérieure de votre pied (les orteils et la plante du pied), tout en prenant votre talon dans sa main. Demandez à votre partenaire de secouer doucement votre talon d'un côté à l'autre, tout en massant le talon avec le pouce qui le prend.
Allongez-vous sur le dos avec votre partenaire face à vous et une jambe levée de sorte que votre genou et votre jambe forment un angle de 90 degrés. Demandez à votre partenaire de placer ses mains dans des directions opposées, puis appliquez une légère pression et tournez chaque main, comme pour essorer un gant de toilette humide. Demandez à votre partenaire de déplacer ses mains sur différentes parties de chaque pied, y compris la balle, le cou-de-pied et la voûte plantaire, tout en effectuant le même mouvement.
Demandez à votre partenaire de tenir vos orteils et la plante de votre pied d'une main tout en soutenant votre talon de l'autre. Tout en tirant doucement les orteils et la plante de votre pied vers votre tibia (flexion dorsale), demandez à votre partenaire d'utiliser ses pouces pour appliquer une légère pression de haut en bas. Restez en bonne communication pendant ce tronçon, car cela peut être douloureux si une pression excessive est appliquée.
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