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Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le 25 juil. 2020
Qui n'a jamais souffert de douleurs cervicales n'a jamais souhaitez soulager la douleur cervicale facilement? C'est un problème très courant car il n'est pas seulement lié à des mouvements brusques ou incorrects , mais également à de nombreux autres facteurs tels que le stress, le poids excessif des sacs à dos et, même, dans le cas des femmes, au mauvais choix de soutien-gorge.
L'Organisation mondiale de la santé décrit la douleur cervicale comme «l'ensemble de signes et de symptômes qui altèrent le comportement normal des structures situées dans la région du cou, où se trouvent les vertèbres cervicales , provoquant des troubles du système musculo-squelettique et des tissus. conjonctif.
Les causes, selon Victor Doménech, de l' Université San Jorge de Saragosse et chercheur du groupe iPhysio, «sont diverses et influencent souvent divers facteurs». Heureusement, note-t-il, «seul un très petit pourcentage est produit par des causes graves».
Pour la plupart des personnes qui ont des douleurs cervicales à un moment donné, il est important de noter que «elles ont tendance à s'atténuer après des jours, mais pour une part, la douleur cervicale devient un problème lorsqu'elle ne disparaît pas naturellement ». Dans ce cas, en plus des facteurs individuels de la personne qui en souffre, il existe d'autres facteurs qui influencent généralement, comme un mode de vie sédentaire, des postures maintenues pendant de longues périodes, ne pas effectuer d'exercices ou d'activités qui impliquent une large utilisation de mobilité articulaire, etc. », souligne-t-il.
Comme le souligne Xavi De Miguel, physiothérapeute à Fisio Zaragoza et responsable de la zone de douleur cervicale et orofaciale, "on peut trouver des douleurs cervicales causées par des dysfonctionnements articulaires d'origine dégénérative ostéoarticulaire, des tensions musculaires ou des altérations neurologiques dans la même région , entre autres" .
Bien qu'il puisse s'agir d'une «douleur référée provenant de régions adjacentes, telles que la colonne vertébrale dorsale, l'épaule ou la région mandibulaire», la plus courante est la douleur musculaire.
Si vous avez des douleurs cervicales, vous saurez que les symptômes sont, fondamentalement, « une tension musculaire, accompagnée d'une raideur dans les mouvements articulaires, en particulier lors de la torsion ou de la rotation et de la flexion ». La chose la plus fréquente, selon Doménech, "est que ce soit la douleur d'un seul côté du cou et qu'elle se reproduit avec les positions maintenues longtemps ou les mouvements du cou comme la rotation".
Parfois, comme le souligne De Miguel, "les patients peuvent signaler des maux de tête , des nausées ou des douleurs radiculaires qui peuvent descendre jusqu'aux mains" et il n'est pas surprenant qu'ils aient des douleurs "dans la région mandibulaire et faciale".
Pour prévenir les douleurs cervicales, il est important de savoir quels mouvements, exercices ou postures peuvent en provoquer . Considérant que la charpente musculaire qui relie cette zone au thorax est considérable, tout mouvement de la tête qui la fait sortir de sa position de repos par rapport à la verticale peut provoquer une altération des symptômes et donc une cervicalgie "Rapporte De Miguel.
Concernant les mouvements ou exercices qui peuvent nous nuire, le Dr Doménech indique qu '«il est difficile de trouver des mouvements nuisibles ou des exercices qui peuvent réellement causer des blessures dans la vie quotidienne ». Ce sur quoi il insiste, c'est d'éviter la sédentarité et de conserver la même posture (que ce soit avec un dos courbé ou droit, peu importe) pendant longtemps. "
Là où il est important d'effectuer des mouvements avec une certaine formation et une technique correcte, c'est «dans les travaux où de lourdes charges sont manipulées».
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«Un massage des cervicales autour de la colonne vertébrale peut être apaisant car les muscles massés autour de la colonne cervicale soulagent la tension dans les cervicales», explique Stephenson.
Stephenson ajoute également que différentes zones du corps sont connectées aux autres. Par exemple, les cervicales du dos sont connectés aux pieds. Pour cette raison, des soins appropriés et un massage de la colonne vertébrale sont doublement importants, car ils affectent non seulement la zone des cervicales, mais également tout notre corps indirectement.
Stephenson suggère que l' un des effets les plus importants du massage sur la douleur cervicale est la capacité de l'empêcher de s'aggraver, de rechuter ou de se produire.
Le massage est utilisé non seulement pour faire face à la douleur existante, mais aussi pour l'éviter avant qu'un accident ou une blessure ne se produise. "La recherche montre que la santé émotionnelle et physique d'un client avant de subir une blessure, comme un accident de voiture ou une blessure sportive, a beaucoup à voir avec le niveau de douleur ressentie plus tard . "
Donc, se masser contre la douleur au cou, c'est aussi la prévenir à l'avance. Karen Sherman, chercheuse au Group Heallth Research Institute de Seattle, a découvert que la fréquence et la durée des séances de massage influençaient également le résultat final de la thérapie.L'effet le plus optimal pour soulager les douleurs cervicales est une séance de massage de 60 minutes 1 à 3 fois par semaine .
Il s'agit du massage comme on l'entend au sens général. Pour le réaliser, il vous suffit de masser la zone douloureuse à la main soit en appliquant une pression ferme, soit avec des mouvements circulaires.
Veillez à ce que le niveau d'intensité du massage soit adapté au niveau de la douleur.
Ici, il convient de choisir un rouleau de massage adapté à une si petite zone et qui puisse se prendre en main directement.
Vous avez juste à soulager la douleur cervicale en appliquant le rouleau de massage de haut en bas.
Plus efficace que le massage à la main, il est surtout apprécié chez soi.
Pour soulager la douleur cervicale, utiliser un coussin de massage est la meilleure solution car il propose de nombreuses options aptes à soulager la douleur
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