Comment choisir le meilleur rouleau de massage?

Le marché propose une grande variété de rouleaux de massage avec différentes densités, largeurs et différents profils de surface (lisses ou en forme de grille). 
Il n'y a pas de meilleur rouleau absolu mais nous pouvons trouver le meilleur pour vous.

Introduction au rouleau de massage

Un rouleau de massage - également appelé myofascial, ou rouleau de fitness - est un rouleau en plastique recouvert de mousse viscoélastique.

Il est utilisé pour effectuer des auto-massages afin de dissiper les tensions musculo-fasciales accumulées dans le corps (d'où son nom "rouleau myofascial").

Il est souvent utilisé par les sportifs lors des phases de pré-entraînement et de post-entraînement.

Mais il est également utilisé pour obtenir des massages non liés à des activités sportives spécifiques.

En fait, d’un côté, nous trouvons ceux qui pratiquent peu de sports et ne font des massages que sur la base de leur bien-être général, c’est-à-dire ceux qui mènent une vie sédentaire et passent un nombre d'heures bien supérieur à ceux qu'ils peuvent supporter sans avoir troubles musculaires et / ou posturaux.

D'autre part, nous trouvons des athlètes qui s'entraînent intensément, le corps constamment sous pression, présentant un risque élevé de blessures musculaires et nécessitant par conséquent des massages pour les aider à récupérer et à se rétablir et à améliorer leurs performances.

Dans tous les cas, les rouleaux de massage font désormais partie des outils utiles à un large public. Ils sont en effet très bénéfiques, en particulier lorsque ils sont utilisés pour masser la région lombaire ou la partie inférieure du dos.

Comment choisir le meilleur rouleau de massage adapté à vos besoins

Il faut dire qu'il existe une grande variété de rouleaux de massages, de densités différentes, de largeurs différentes et de profils de surface différents (lisses ou en grille).

Il convient également de noter qu’il n’existe pas de meilleur rouleau de massage absolu.

Ou du moins le meilleur pour certains de vos muscles, alors que pour d'autres muscles, un autre type pourrait convenir: il n'est pas rare de trouver des personnes qui possèdent plusieurs rouleaux de massage.

Cependant, si vous êtes débutant, si vous n’avez toujours aucune idée de la dureté, de la taille, de la marque, etc. du rouleau en mousse à acheter, soyez très attentifs à bien regarder leurs caractéristiques.

Ceci afin d’acquérir un minimum de pratique et de sensibilité dans l’utilisation de ces outils et de vous donner une idée plus précise de ce que vous pourriez acheter.

Mais voyons quelques-uns de leurs éléments à prendre en compte.

Les différentes densités du rouleau en mousse

Nous venons de dire que les rouleaux en mousse peuvent avoir des densités différentes. Leur type d'utilisation dépend principalement de leur densité.

Rouleau en mousse de densité moyenne

Pour les personnes en bonne santé qui n’ont aucune expérience des rouleaux en mousse et qui sont novices, nous recommandons généralement de commencer avec un éthylène vinyle acétate lisse (EVA), qui ne doit pas être confondu. avec certains rouleaux de massage en éponge que vous voyez autour.

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Rouleaux en mousse souple

Les personnes qui ont récemment subi une blessure, ainsi que celles qui en ont souffert dans le passé mais qui en subissent encore les conséquences, feraient mieux de choisir un rouleau qui n’est pas trop dur, donc un rouleau en mousse souple.

Et c’est parce que s’ils exerçaient une pression excessive sur la région blessée, qu’ils pourraient aggraver leur état.

À cet égard, un rouleau de massage dur ne devrait jamais être utilisé en cas de traumatisme.

Si vous avez subi un traumatisme musculaire ou si vous venez juste de subir une blessure, je vous invite à consulter un physiothérapeute ou un expert en la matière.

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Rouleau en mousse haute densité

Une fois que vous vous êtes exercé avec un rouleau de densité moyenne, vous pouvez essayer de passer à un rouleau en mousse haute densité, éventuellement l’un des plus rigides, qui est le plus rigide, le plus léger et le plus durable.

Les rouleaux haute densité servent également à faire des micro-massages sur les muscles, ce qui rend l'auto-massage encore plus efficace.

Ces rouleaux à haute intensité ont tendance à être plus coûteux que les mous, mais ils ont une durée de vie plus longue, une plus grande résistance à la déformation et un effet plus marqué sur les muscles.

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Les rouleaux très haute densité

Enfin, il existe des rouleaux de très haute densité. Ils sont généralement en EVA,  une mousse de polyéthylène haute densité  et du polychlorure de vinyle (PVC). Ils se caractérisent par des surfaces grillées avec des chevilles très «agressives».

Ces rouleaux en mousse sont conçus pour travailler sur les muscles où les rouleaux de densité inférieure "ne font plus leurs effets": ces muscles que vous souhaitez traiter intensément.

Contrairement à ce que nous avons tendance à penser, le muscle le plus détendu et en meilleure santé doit être traité plus intensément que celui qui nous cause le plus de stress.

Quelles dimensions

Tous les modèles de rouleaux de massage sont disponibles en différentes tailles. À cet égard, voici quelques suggestions générales:

• À moins que vous ne voyagiez beaucoup, nous vous suggèrons d’acheter un rouleau en mousse d’environ 50 cm de large (un demi-mètre).

• Si vous êtes grand ou si l'espace n'est pas un problème pour vous, même un rouleau en mousse d'un mètre de large suffit.

• Les rouleaux mia-band - moins de 30 cm de large - ne sont absolument pas recommandés pour les débutants.

La durée du rouleau de massage

Si vous voulez avoir un rouleau de massage qui dure, considérez

• Qu'il ne soit pas toujours vrai que le meilleur rouleau en mousse soit aussi le plus cher.

• Cependant, en principe, il est certainement vrai qu'en ne payant que quelques euros de plus au moment de l'achat, vous pouvez éviter le coût de son remplacement éventuel (un remplacement inévitable pour ceux dont le coût est trop bas).

Et de toute façon, nous recommanderons généralement à ceux qui débutent (comme je viens de le dire) un rouleau de massage en éthylène acétate de vinyle (EVA) ou un rouleau en mousse de type Grid (maille).

C'est un type de rouleaux de massage qui peuvent généralement être achetés à des prix raisonnables et qui n'auront probablement pas besoin d'être remplacés avant longtemps (plusieurs années).

Cependant, chaque rouleau doit être utilisé dans un endroit approprié et, une fois l’utilisation terminée, nettoyé. Tout cela servira à maintenir sa surface en bon état et à éviter son usure précoce.

Le coût d'un rouleau myofascial

Lorsqu'il s'agit d'acheter régulièrement des articles destinés à être utilisés, les meilleures économies sont réalisées lorsque vous dépensez «bien» une fois, plutôt que lorsque vous dépensez «peu», mais plusieurs fois.

Ceci s'applique aux matelas, aux bancs d'exercice, mais aussi aux rouleaux de massage.

Divers éléments contribuent à déterminer la qualité (et donc également à influer sur le prix). en particulier,

• les caractéristiques mécaniques de son "cœur" en plastique, qui doit être rigide, indéformable et léger.

• les caractéristiques de la mousse de revêtement dilatée et durcie (polyuréthane, généralement): ce sont sa densité, ses qualités viscoélastiques et son façonnage.

Pour conclure l'argument des coûts, nous tenons à souligner que le prix d'un bon rouleau en mousse est à peu près égal au coût d'un seul massage.

Mais, contrairement à la seconde solution, le coût du rouleau est réparti sur des centaines d'auto-massages possibles.

Donc, si vous êtes déterminé à faire de cet outil une partie intégrante de votre programme d’entraînement, l’investissement initial est vraiment dérisoire et ne devrait pas être un facteur déterminant de votre choix.