Douleur au tibia pendant la course: Pourquoi et que faire?

Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le

Douleur au tibia pendant la course: Pourquoi et que faire?

Si vous courez souvent et avec ambition, les douleurs du tibia pendant la course ne sont pas rares. Celles-ci n'ont pas forcément une origine traumatique, par exemple, il peut s'agir simplement d'une légère tension musculaire .

Une telle douleur devrait disparaître après une courte pause de course. Cependant, s'ils persistent et même s'aggravent, de sorte que vous ressentez une douleur aiguë à chaque course, il peut s'agir d'attelles de tibia, également appelées attelles de tibia. La cause de la douleur dans le tibia est généralement un périoste enflammé.

 

Symptômes et signes d'une douleur au tibia pendant la course

Habituellement, il y a une sensation de pression à l'intérieur des tibias. Où le muscle s'attache au périoste du tibia. Après un effort prolongé, une douleur de pression importante peut souvent être ressentie.

La douleur se propage ensuite de telle sorte qu'elle survient immédiatement après le début d'une course et s'atténue à nouveau après la fin de l'exercice. Plus tard, la douleur persiste bien après la fin de la course - après tout, elle peut arriver au point où l'entraînement n'est plus possible.

Au début, la douleur dans le tibia s'estompe après la course, puis la douleur persiste bien après la course. 

 

Causes de la douleur au tibia pendant la course

Le système musculo-squelettique de la jambe doit absorber les chocs violents lors de la course. Si vous surchargez ce système avec un entraînement trop intense , cela peut entraîner une inflammation du tendon musculaire de l'os. Mais la surcharge n'est pas la seule raison pour laquelle une douleur au tibia peut survenir lors du jogging.

Chaque corps a une forme anatomique différente. Selon la façon dont vous marchez, la construction de votre pied et vos muscles, des blessures au tibia peuvent survenir. Mais aussi de mauvaises chaussures, une mauvaise technique de course ou un pied plat plat peuvent provoquer des douleurs au tibia.

 

Comment traiter la douleur

Même si vous ne voulez pas entendre cela : dans la plupart des cas, une cure d'injection ou autre ne suffit pas. Si votre tibia vous fait mal, n'importe quel médecin vous conseillera de faire une pause dans l'exercice , qui dure généralement plusieurs semaines.

C'est particulièrement amer si vous avez prévu beaucoup de sport dans un avenir proche et c'est peut-être pourquoi vous en avez fait trop avec l'entraînement - et maintenant vous êtes condamné à ne plus rien faire. 

Mais la prudence est de mise ici : si la blessure ne guérit pas, elle peut devenir chronique. Pendant la saison fermée, l'alternance des bains et des pansements de pommade est un moyen de favoriser la récupération.

Les médecins recommandent parfois également un traitement de physiothérapie, qui traite les soi-disant points de déclenchement. De nombreux coureurs ont également eu de bonnes expériences avec les traitements par ondes de choc, électrothérapie ou ultrasons.

 

Voici comment prévenir les douleurs au tibia pendant la course

Heureusement, vous pouvez prendre vous-même diverses mesures pour qu'il n'y ait pas d'échec d'entraînement dû à des problèmes de tibia. Un critère très important pour que les douleurs au tibia ne reviennent pas ou ne surviennent pas en premier lieu pendant la course est le choix des bonnes chaussures de course.

Il ne s'agit pas seulement d'une bonne finition et d'un bon matériel, mais surtout de votre style de course et de votre degré de pronation. Cela décrit jusqu'où vous tournez vos pieds.

Vous pouvez le découvrir à la fois dans une analyse de course dans les magasins de fournitures médicales, les magasins de course ou chez le médecin. Souvent, les semelles qui aident à compenser un désalignement lorsque la voûte plantaire est trop plate sont également utiles.

Lorsque vous courez, veillez à ne pas surcharger votre système musculo-squelettique. Augmentez lentement et prévoyez des pauses et des phases de régénération dans votre plan d'entraînement.

De plus, vous devez renforcer vos muscles autour de la cheville avec des exercices de force et de coordination.

Course à pied :Au lieu de sprinter vers l'avant, la course sautillante monte. Tirez une jambe vers le haut pour que votre cuisse soit à angle droit avec votre torse. Ce faisant, vous étirez vos bras vers le haut pour vous soutenir. Passez ensuite à l'autre pied. Cet exercice améliorera votre empreinte.

Lifting du talon :Le soulèvement du talon renforce les muscles de vos mollets. Tenez-vous droit et soulevez vos talons. Vos orteils sont maintenant enfoncés dans le sol et vous créez une tension dans vos mollets. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous roulez et enfoncez vos talons dans le sol, la pointe de vos orteils se lève.

Étapes marquantes :Afin de perfectionner votre technique de course et surtout votre comportement de poussée, les pas de frappe sont adaptés. Pour ce faire, tenez-vous debout sur le sol, les pieds joints. Avancez en levant une jambe vers l'avant. Utilisez l'autre pied pour vous pousser fermement du sol. 

Outre ces exercices spécifiques, il permet également d'exercer tout le corps pour éviter les douleurs au tibia pendant la course. Cela comprend, par exemple, des exercices de stabilité pour la zone des hanches et du dos. S'étirer suffisamment avant une course est également une mesure de précaution.

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