Rouleau de Massage du Dos

Combien de fois avez-vous pensé: "J'ai vraiment besoin d'un massage!"

C'est un peu difficile, cependant, d'avoir un masseur personnel qui vient chaque nous masser le dos fois que nous en avons besoin. Il est également très coûteux de choisir de se rendre dans un centre spécialisé pour bénéficier d'un massage du dos.

Mais les effets bénéfiques d'un massage sont multiples . En plus d'une sensation de relaxation complète, ils peuvent réduire la douleur et les contractures, éliminer en douceur l'inconfort que dans d'autres situations, nous n'éliminerions qu'avec un médicament.

Les bienfaits d'un massage du dos sont excellents pour soulager les tensions de la journée, préparer le corps à un entraînement sportif, décontracter les groupes musculaires après une séance d'entraînement et même améliorer le sommeil.

Et pour en profiter, un rouleau de massage pour le dos est idéal

Qu'est-ce qu'un rouleau de massage pour le dos?

Le rouleau massant du dos est un outil très utile spécifiquement pour l'auto-massage, c'est-à-dire un massage à faire soi-même, seul. Il convient à la fois pour soulager la douleur et les contractions, et pour détendre les muscles après un entraînement intense ou les préparer avant une séance d'entraînement.

C'est l'outil idéal pour détendre les muscles après une journée de travail sur ordinateur, peut-être avec le dos plié et les jambes dans une position inconfortable. C'est un produit multifonctionnel car, bien qu'il ait été créé pour le massage du dos, il peut également être utilisé pour d'autres groupes musculaires tels que les jambes, les bras ou le cou.

Avoir un produit similaire à la maison signifie prendre soin de son corps avec soin et soulager les petites douleurs, en évitant l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires qui ne font qu'agacer notre corps.

Comment le rouleau massant pour le dos fonctionne?

Il a initialement a été créé comme un outil pour faciliter la rééducation en physiothérapie. Il est fait d'éponge et peut avoir une surface lisse ou irrégulière et moletée. La surface du produit exerce un massage myofascial défini car il donne de l'élasticité au tissu musculaire contracté, ou qui doit réactiver sa fonctionnalité.

Pour mieux comprendre l'action du rouleau de massage, il faut garder à l'esprit que notre corps est constitué d'une myriade de groupes musculaires, certains se croisant également. La structure est assez complexe, mais il est très simple pour ces bandes de s'étirer, provoquant de la douleur, ou de se contracter en raison d'un mauvais mouvement, d'un poids mal soulevé ou d'une activité physique très intense.

Pour cette raison, les experts recommandent de faire de l'activité physique, de prendre une position correcte à la fois debout et assis et de détendre le corps en pratiquant du sport de manière contrôlée . C'est pour cette raison que dans le gymnase, le coach nous observe et nous montre comment nous positionner de la bonne manière pour faire un exercice, et nous conseille toujours de garder le dos droit.

Caractéristiques générales du produit

Le rouleau de massage du dos a une forme cylindrique et peut prendre une forme molle ou plus dure, selon le modèle choisi et le type de massage que vous souhaitez effectuer. Le produit, comme déjà mentionné, est né en physiothérapie, mais est également utilisé dans certains sports comme le yoga ou le pilates.

Par conséquent, en fonction du but à poursuivre, non seulement vous devez effectuer différents exercices , mais également choisir la version la plus appropriée du rouleau.

Le choix doit être basé sur le type d' objectif que nous voulons atteindre et le type d'exercices que nous souhaitons faire.

Quels sont les avantages d'un rouleau de massage du dos?

Ciblant la zone la plus sollicitées à la fois lors de l'effort mais aussi dans la vie sédentaire, un rouleau de massage du dos possède de nombreux avantages:

Stimule chaque partie du dos: Son ergonomie permettant d'accéder à toutes tensions, même les plus profondes. Vous pourrez ainsi bénéficier d'un massage des lombaire, du dos et même des cervicales.
Permet l'auto-massage du dos: En majorité inaccessible en auto-massage manuel. Un rouleau massant du dos vous permettra de soulager cette zone extrêmement sensible au massage sans aide extérieur.
Des modèles très différents: Vous permettant de choisir celui qui vous correspond le plus parmi notre très large gamme de produits.
Multi-fonctions: Des exercices de yoga aux étirements en passant par le massage classique, cet accessoire de massage vous sera d'une aide précieuse pour vous remettre en forme ou vous relaxer.

Comment choisir son rouleau de massage pour le dos?

La taille: Certains couvrent une large partie du dos, d'autres plus petits sont conçues pour des petites zones musculaires. Quelque soient vos objectifs, vous trouverez forcément le modèle qui correspond à vos attentes.
La matière: Des rouleaux de massage en mousse émettent un léger massage, contrairement aux modèles à picots, très stimulants. Vous pourrez donc avoir la texture que vous souhaitez.
La conception: Certains étant conçus pour être placés sous le corps tandis que d'autres sont prenables directement avec la main.

Quels résultats en espérer?

Les résultats diffèrent en fonction de l'utilisation que vous en faites et du type de rouleau massant du dos choisi, voici ceux qui sont communs à tout type d'utilisation:

Réduit le stress: Le soulagement du corps à un impact direct sur le cerveau. Après un bon auto-massage du dos vous serez plus calme, plus concentré et beaucoup plus apaisé.
Abaisse la pression sanguine: Permettant un meilleur contrôle émotionnel et d'éviter d'importants problèmes de santé. Une bonne circulation permet également de mieux cicatriser en cas de douleur.
Renforce le métabolisme: Idéal pour les personnes cherchant à perdre du poids.
Soulage la douleur et la tension: Idéal pour les sportifs et les personnes souffrant de maux de dos.
Renforce le système immunitaire: un allié santé sans effets secondaires.
Améliore la circulation sanguine: Essentiel pour cicatriser et bien récupérer chez les sportifs.
Aide à mieux dormir: En agissant sur le calme de l'esprit et la quiétude générale

Texture douce ou texture dure?

Le rouleau de massage du dos est idéal pour relâcher les contractures et récupérer après une course ou un entraînement intense, mais aussi si nous avons une gêne due à une mauvaise posture ou à un mouvement répété plusieurs fois.

Par exemple, il peut être utilisé sur le bras lorsque nous utilisons la souris de l'ordinateur pendant de nombreuses heures pour le travail. Même si nous n'avons pas de douleur intense, la bande musculaire du bras est affectée et l'utilisation du rouleau dessus permet de la décontracter et de la détendre pour éviter l'apparition d'un inconfort encore plus fort.

Le rouleau de massage pour les dorsaux est né comme un outil doux précisément parce qu'il est utilisé en physiothérapie pour aider à récupérer l'activité musculaire après un traumatisme. Et il est le plus appropriée à cet effet, en plus d'être la meilleure pour démarrer notre processus d'auto-massage.

Comme toutes choses, même le rouleau en mousse, un nom spécifique pour désigner le rouleau éponge, a évolué, se différenciant et s'améliorant.

En plus des rouleaux souples qui viennent d'être décrits, les rouleaux les plus rigides avec une surface en relief moletée sont actuellement disponibles sur le marché . Ce modèle est également utilisé comme support pour effectuer certains exercices, par exemple, Pilates. Étant rigide, il nous permet de nous appuyer sur le dos ou la zone lombaire, et de faire l'exercice requis de la meilleure façon possible.

La surface moletée est spécialement conçue pour effectuer une action massante intense sur la bande musculaire. Les reliefs dissolvent les tensions de manière très efficace et profonde et bien qu'ils puissent causer de petites douleurs initiales, ils sont capables de donner un soulagement immédiat et avec le temps l'utilisation devient habituelle et vous ne remarquez plus l'agacement de la pression des reliefs.

Informations techniques sur le rouleau de massage du dos

D'un point de vue technique, le rouleau arrière a une composition très simple , et ce qui le change et le caractérise sont la taille et la forme .

Il est possible de choisir la taille du rouleau et sa forme qui s'adapte aux différents groupes musculaires. Un rouleau plus court sera parfait pour les mollets ou les bras, tandis que le plus long est idéal pour le fascia du muscle cervical.

En principe, le rouleau a une taille standard d'une quarantaine de centimètres, et il est en effet multifonctionnel car il peut être utilisé sur tout le corps.

Il est également vrai, cependant, qu'un rouleau demi-longueur s'avère plus maniable pour masser le mollet qui est plus petit que le dos. De plus, les petits rouleaux, spécifiques par exemple, pour les mollets, présentent de nombreux petits reliefs car la bande musculaire de ce point de notre jambe est mieux stimulée de cette manière.

Le rouleau rigide s'avère être creux à l' intérieur, ce qui le rend plus léger. La partie intérieure est généralement en polypropylène , un type de plastique, ce qui aide lorsque nous voulons utiliser le produit comme support pour les exercices.

S'il était complètement en éponge, il s'affaisserait, et s'il était complètement en plastique, ce serait trop dur. La combinaison de ces deux matériaux garantit que le produit a la consistance parfaite pour fonctionner au mieux dans toutes les situations.

L'espace interne susmentionné a cependant été exploité ces derniers temps pour ajouter une nouvelle fonctionnalité au produit qui le rend plus avant-gardiste: les vibrations .

En fait, il est possible d'acheter le rouleau en mousse avec un moteur à l'intérieur qui libère des vibrations pendant le massage. Une caractéristique qui, en plus d'être très agréable, permet de masser sans douleur et en évitant de pousser tout le poids du corps sur le rouleau. Il s'agit donc toujours d'un auto-massage, mais la pression peut être plus faible car les vibrations font une petite partie du travail qui nous permet de réduire la pression du poids du corps. De cette façon, nous obtenons un résultat optimal avec moins d'effort et de douleur.

Comment utiliser le rouleau pour le dos?

L'utilisation du rouleau de massage du dos est très simple , mais vous devez suivre les instructions du mieux que vous pouvez pour éviter de faire de mauvais mouvements.

Dans le package, il y a souvent un livret d' instructions qui vous permet de comprendre comment utiliser au mieux le produit, mais il existe également de nombreuses vidéos sur le Web qui montrent les exercices à effectuer en fonction de l'objectif à atteindre. Et évidemment si vous l'utilisez en salle de sport, l'instructeur vous orientera vers la bonne utilisation de l'outil.

Il est important de savoir, par exemple, que si nous ressentons une douleur intense dans une partie du corps, il est conseillé de ne pas agir directement avec le rouleau s leur point précis mais de le contourner. De cette façon, nous alignerons les fibres musculaires qui entourent cette zone enflammée et la douleur s'estompera en peu de temps. De plus, une fois que l'inflammation s'est estompée, on pourrait progressivement agir sur cette zone spécifique et donc éliminer complètement l'inconfort.

Le rouleau doit être utilisé pendant une durée qui diffère dans chaque situation. Si vous avez le temps et un inconfort sévère, c'est aussi bien dix minutes, mais pas besoin d' aller trop loin .

Les résultats sont visibles avec une utilisation constante de l'instrument et non avec une utilisation d'heures mais seulement une fois par semaine

Si notre objectif est loin des douleurs particulières, il est conseillé d'utiliser le roller pendant environ cinq minutes sur tous les groupes musculaires.

Quand utiliser le rouleau de massage du dos?

Lorsque nous voulons profiter des avantages de cet outil de massage du dos pour nous détendre après l' entraînement , nous pouvons le faire soit immédiatement après une douche, soit quelques heures après avoir terminé notre entraînement. Si, en revanche, nous voulons l'utiliser de manière préventive pour étirer les muscles et les préparer à un effort fort et intense, il est conseillé de le faire juste avant l'entraînement, en étirement préparatoire .

Enfin, si nous voulons nous détendre avec le roller après une journée de travail intense, il est conseillé d'inclure cette pratique dans la routine avant le coucher. Avant d'aller dormir, un rouleau avec une utilisation de cinq minutes suffit pour détendre tous les groupes musculaires qui ont été utilisés au cours de la journée.

L'outil est également capable de nous aider à améliorer l' apparence de notre peau. En cas de stagnation des liquides, la peau dite «peau d'orange» se crée à la surface de la peau, ce qui peut également conduire à la cellulite .

Il n'y a pas de moyen unique d'éliminer cette tache cutanée qui est combattue par une synergie d'actions ciblées impliquant nutrition et activité physique. Mais c'est certainement confortable et fonctionnel, le massage car les tissus sont stimulés et cela nous aide à déplacer les accumulations de liquides et à les éliminer.

Si nous ne pouvons pas utiliser de masseur, le rouleau peut également servir cet objectif. En l'utilisant sur les cuisses , les bras ou l' abdomen où la majeure partie de la rétention d'eau est concentrée, nous pouvons aider au drainage de la zone.

S'il se poursuit dans le temps, le massage drainant peut avoir un effet drainant très efficace mais surtout économique . Nous pouvons combiner ce mouvement avec des exercices d'aérobie ou notre jogging quotidien pour obtenir un effet synergique et certainement beaucoup plus efficace.

Petits effets secondaires et conseils d'utilisation

L'utilisation du rouleau de massage du dos, surtout au début, peut provoquer quelques petites douleurs dues aux contractures que l'on va relâcher. Il est également possible que de petites ecchymoses puissent apparaître du fait de l'utilisation du produit, notamment lorsque l'on choisit la version la plus moderne avec reliefs et moletages.

Il ne faut pas avoir peur car tout est normal , de plus le seuil de douleur de chacun est subjectif et peut-être qu'une personne aura une peau plus délicate qu'une autre et souffrira inévitablement de la rupture d'un vaisseau sanguin superficiel qui provoquera l'hématome.

Ils disparaissent généralement après quelques jours et ne réapparaissent pas après une utilisation constante du rouleau, tout comme la douleur qui disparaît après les premières utilisations. Cependant, si les ecchymoses persistent, il est toujours préférable de consulter votre médecin ou de vérifier que nous ne faisons pas de mauvais mouvements lors de l'utilisation du rouleau.

De plus, il est important de ne jamais utiliser le rouleau sur les os car la pression sur ceux-ci pourrait être nocive.

Par souci d' hygiène , après l'auto-massage, il est bon de nettoyer le rouleau avec un chiffon humide, même si nous l'utilisons exclusivement. Et si nous le partageons avec notre partenaire ou un autre membre de la famille, il est encore plus important de nettoyer le produit, peut-être avant et après la formation.

Les premiers pas avec le rouleau de massage

Le rouleau de massage du dos est donc un excellent outil pour le bien - être de votre corps, mais il est nécessaire de l'utiliser avec précaution pour éviter les problèmes ou intensifier les douleurs existantes.

Pour cette raison, il est conseillé de commencer, surtout si nous voulons l'utiliser à la maison, à partir d'un rouleau souple. Par la suite, il sera possible de procéder avec les variantes plus spécifiques à la fois en termes de forme et de cohérence.

Après les premières utilisations du rouleau souple, vous pouvez commencer à utiliser le plus rigide et avec des rainures.

Ce conseil est dû non seulement à la nécessité de se familiariser avec l'instrument, mais aussi d' habituer notre corps à ce massage qui, comme nous l'avons déjà mentionné, peut dans un premier temps provoquer un léger inconfort.

Les gammes de prix

Tout comme il existe de nombreuses marques, le prix peut également varier en fonction de ce que vous choisissez d'acheter.

En général, nous pouvons dire que cet article appartient à la gamme de prix moyen / bas. Il a donc un coût faible et accessible, parfaitement en adéquation avec la qualité que nous achetons.

La version éponge douce aura toujours un coût inférieur à celui du rouleau éponge avec intérieur en polypropylène . Et ce dernier sera moins cher que le rouleau de massage du dos avec vibrations. Il existe de nombreuses entreprises qui, étant spécialisées, fabriquent différents types de rouleaux. Non seulement les rouleaux standard, mais aussi les versions plus petites et spécifiques pour certaines zones du corps ou certains exercices et disciplines sportives.

Il y a des rouleaux qui ressemblent beaucoup plus à une roue et qui sont spécifiques au col de l'utérus. D'autres qui, pour faciliter l'utilisation, sont équipés de deux poignées latérales pour mieux les saisir et également masser la nuque avec vos mains.

Bref, c'est un produit qui a beaucoup évolué au fil du temps et qui, comme cela arrive souvent, est né pour une raison et devient utile à bien d'autres fins.

Lorsque nous choisissons d'acheter un modèle spécifique de rouleau, nous devons considérer que le prix peut varier. Dans certains cas, il peut être plus élevé parce qu'il est spécifique, dans d'autres, il peut coûter moins cher parce qu'il est plus petit et plus compact.

Par exemple, le petit rouleau pour les mollets peut coûter moins cher que le grand rouleau pour les fesses. En plus de la version spécifique pour le col de l'utérus, cela peut coûter un peu plus cher que le rouleau standard.

Il est également très pratique d'acheter un jeu de rouleaux. Certaines marques fabriquent des ensembles complets composés de rouleaux de différentes tailles et formes. Dans ce cas, nous allons économiser quelques euros. Nous avons également quelques petits accessoires supplémentaires qui peuvent être très pratiques et que nous n'aurions peut-être pas pensé acheter, en nous appuyant sur la version standard de l'article.

5 massages du dos avec rouleau de massage

Les muscles du dos nécessitent une attention particulière car ils peuvent être affectés par des mouvements brusques que nous pouvons effectuer pendant notre entraînement.

Les triathlètes, les nageurs et de nombreux autres athlètes ont besoin de se masser le dos après une journée intense d'exercice ou même avant de commencer une compétition importante. En effet, des points de déclenchement ou des nœuds peuvent se former dans cette zone en raison du stress, ainsi que des contractions prolongées du nerf musculaire.

Dans cet article nous vous expliquerons quelques exercices qui vous aideront à soulager la zone dorsale du dos, mais aussi à améliorer votre posture en corrigeant des malformations telles que la bosse.

Pour faire correctement ces exercices, vous aurez besoin d'un rouleau de massage relativement long (environ 90 cm) car votre dos reposera dessus. Il est également important que le rouleau ne se plie pas facilement car sinon, vous êtes susceptible de vous concentrer davantage sur la non-uniformité du rouleau que sur l'exercice.

Palier horizontal pour la zone dorsale

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Placez le rouleau de massage du dos derrière vous de manière à ce que lorsque vous vous allongez dessus, la zone dorsale de votre dos repose sur le rouleau.

Les mains croisées derrière la tête, posez votre dos sur le rouleau et soulevez votre fesse du sol. Si cette position vous convient, commencez doucement à rouler le dos sur le rouleau en mousse, en le sentant se détendre.

Cet exercice peut être utile si vous avez les épaules affaissées ou une posture voûtée. Grâce à cette technique, vous pourrez inverser la cyphose dorsale , procurant une grande relaxation aux muscles et ligaments situés dans cette zone.

Zone supérieure du trapèze

De la même manière que lors de l'exercice précédent, vous devez vous asseoir les genoux pliés pour qu'après avoir mis le rouleau en mousse derrière vous, placez votre dos dessus, en adoptant une position la plus confortable possible.

Si vous cherchez à affecter la partie supérieure des pièges, étirez vos bras et soulevez votre bassin pendant que le rouleau en mousse se déplace dans cette zone du dos. Avec cela, vous obtiendrez un bon effet sur les pièges et les muscles des épaules.

Faites au moins 10 passes verticales en douceur et lentement. Si vous trouvez une position extrêmement agréable pour vous, arrêtez-vous quelques minutes et profitez de la sensation du muscle.

Pendant l'exercice, je recommande de contracter vos abdominaux pour éviter l' hyperlordose lombaire qui peut endommager le bas du dos.

Appui vertical pour la zone dorsale

Pour cet exercice, placez le rouleau verticalement, c'est-à-dire parallèlement à votre colonne vertébrale. Allongez-vous dessus en plaçant vos fesses aussi bas que possible afin que votre tête repose sur le rouleau.

Croisez vos bras devant votre poitrine comme si vous essayiez de vous faire un câlin. À ce stade, vous pouvez masser tous les muscles qui se trouvent entre le dos et les omoplates, en vous laissant rouler d'un côté à l'autre. Prenez quelques minutes pour détendre votre dos sans penser au nombre de répétitions.

Ouverture thoracique verticale

Cet exercice commence de la même manière que le précédent, c'est-à-dire en plaçant le rouleau verticalement, parallèlement à la colonne vertébrale et avec les jambes pliées.

Vous allez maintenant faire un travail postural. Pour ce faire, déposez vos bras sur les côtés du rouleau en mousse. Vous remarquerez un étirement dans toute la zone de la poitrine que vous pouvez modifier en changeant la position dans laquelle vous placez vos bras.

Gardez votre équilibre et commencez à rouler très doucement sur le rouleau en mousse en réglant une seule position pour les bras. Ici, vous remarquerez une ouverture légère et relaxante de la poitrine.

Jouez avec la position de vos bras tout en vous balançant pour obtenir des sensations différentes. Pendant cet exercice, essayez de garder les abdominaux contractés, en plus d'avoir le bas du dos complètement collé au cylindre sans cambrer le dos. Cela évitera les tensions dans le bas du dos et causera un plus grand étirement de la poitrine.

Relaxation cervicale

Travailler la zone cervicale est l'une des choses que les rouleaux de massage du dos nous permettent de faire. Pour cet exercice, allongez-vous et pliez un peu les jambes, non sans d'abord placer votre tête sur le rouleau comme lorsque vous montez sur un oreiller.

Exécutez des mouvements de rotation très lentement, car de cette manière vous masserez les muscles sous-occipitaux du cou, libérant la tension et éliminant les nœuds possibles qui se font dans cette zone. Bien que cet exercice soit simple, la vérité est qu'il est idéal pour les jours où nous avons eu une longue routine d'entraînement.

Conclusion

En conclusion, on peut dire que le rouleau de massage du dos est un outil très utile pour notre bien-être physique. Il est utile pour un massage relaxant ou décontractant et pour soulager les tensions dues au sport.

Il a un faible coût et une cohérence différente selon la fonction qu'il doit remplir. Il est fait d'éponge douce ou plus rigide. Sa surface peut être lisse ou moletée de reliefs, selon le type de massage que l'on souhaite effectuer.

Son utilisation peut également s'inscrire dans une synergie de mesures pour lutter activement contre la cellulite et la rétention d'eau.

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