Massage sportif: Le guide complet

Publié par Mon Coin Massage le

 Qu’est-ce-que le massage sportif ?

Le massage sportif est un type de massage qui prépare les tissus à l'effort sportif et à la prévention et à la récupération des blessures à l'entraînement et en compétition. Pour cette raison, le massage est, au sein des techniques physiothérapeutiques, le plus apprécié par l'athlète.

Il n'y a pas de massage sportif spécial, comme il y a, par exemple, un massage gériatrique. La différence réside dans le moment de l'activité sportive dans lequel il est effectué et de l’objectif poursuivi.

Les objectifs généraux du massage sportif sont donc de préparer les tissus à l'effort sportif, de les maintenir dans un état optimal, de prévenir les blessures à l'entraînement et en compétition et de récupérer des blessures qui surviennent.

 

Objectifs généraux du massage pour sportifs :

  • Préparer les tissus pour l'effort sportif en les maintenant dans un état optimal.
  • Prévention des blessures à l'entraînement et en compétition.
  • Récupération des blessures qui surviennent et de la forme physique de l'athlète.

De même, ils peuvent être produits au niveau microscopique dans le tissu de la fibre musculaire micro-rompue, ce qui provoque des processus de régénération et de remodelage tissulaire et qui dureront plus ou moins longtemps.

massage sportif jambes 

 

Les types de massages sportifs :

 

Massage préparatoire / pré compétition:

Appliqué de préférence entre 6 et 24 heures avant la compétition, l'entraînement ou l'activité, pour optimiser les capacités élastiques et contractiles des tissus. C'est un massage revigorant.

 

Objectifs:

  • Augmentation de la circulation sanguine et donc de l'enrichissement énergétique.
  • Augmentation de la température interne du muscle et des propriétés viscoélastiques du tissu musculaire et conjonctif, qui forment des fascias, aponévroses, tendons ... garantissant une réponse contractile et une tension adéquate.
  • Élimination des adhérences et des myalgies localisées

 

Massage récupérateur :

Il est généralement appliqué entre 30 minutes et 6 heures après la fin de l'activité. Auparavant, l'athlète doit effectuer un refroidissement actif qui comprend une diminution du rythme, des étirements, une hydratation et une normalisation respiratoire et cardiaque.

 

Objectifs:

  • Drainage des déchets métaboliques
  • Réduction de l'hypertone musculaire et des spasmes possibles
  • Augmentation de l'apport sanguin

Dans cette phase, le drainage lymphatique manuel est fortement indiqué et les techniques de massage très intenses qui peuvent exacerber la douleur inflammatoire doivent être évitées, ce qui augmente le temps de récupération. Vous pouvez appliquer des techniques de friction, des compressions rythmiques, des vibrations segmentaires ...

Cela implique également une sorte de "récompense" psychologique à l'athlète pour l'effort fourni.

 

Massage d'entretien:

 Il doit être périodique. Il est utilisé comme moyen de diagnostic et de traitement, formant une autre partie du programme de préparation de l'athlète.

 

Objectifs:

  • Éliminer la fatigue musculaire
  • Maintenir l'élasticité naturelle des tissus musculaires, tendons, faciaux, ligamentaires ...
  • Détection et élimination des zones de myalgie

Des manœuvres plus lentes et plus larges seront effectuées telles que des glissements superficiels et profonds, le pétrissage, la friction ... et également toute autre technique de thérapie manuelle qui aide à atteindre les objectifs précédents sur la base des résultats obtenus pendant la palpation et le reste de l'évaluation, tels que : traitement du point de déclenchement, induction myofasciale, massage du tissu conjonctif, etc ...

Les objectifs et bien entendu le massage varieront en fonction du sport pratiqué, en fonction de la souplesse, de la force, de l'arrière-plan ou de la vitesse, car les processus physiologiques et biochimiques qui se produisent dans le corps seront différents Il faudra moduler le rythme, la vitesse et la profondeur de massage en fonction de ce que nous voulons réaliser.

 

massage sportif a domicile

 

Comment faire un massage sportif ?

Qu’il s’agisse d’un massage ou d’un auto-massage sportif, les techniques de massage restent les mêmes.

La première chose est d’effectuer des mouvements profonds afin de bien relaxer les muscles les plus profond. Vous pouvez pétrir la peau de façon tonique pour réveiller le muscle. Pour le détendre, privilégiez des mouvements amples et lents.

Il est important de cibler les zones qui sont sollicitées par l’effort. Par exemple, un footballeur devra préparer ses jambes et ses pieds, tandis qu’un tennisman devra concentrer plus d’effort sur ses bras et ses mains.

 

Pour améliorer sa séance de massage, vous pouvez aussi vous équiper d’outils améliorant le massage :

  • Un rouleau de massage : Pour pouvoir bien stimuler les zones les plus tendues et s’auto-masser des zones difficiles d’accès.
  • Un oreiller massant ou un fauteuil de massage : Pour bénéficier d’un massage chauffant et infrarouge de haute qualité
  • Un pistolet de massage : Utilisé par les bodybuilders pour stimuler le muscle.

 

 

Quels sont ses bienfaits ?

Effets du massage préparatoire :

 

  • Éveil musculaire accru
  • Augmentation de la circulation
  • Augmentation de la température musculaire
  • Augmentation l'élasticité
  • Élimine les myalgies et les zones d'adhérence musculaire périphérique.

Un massage pré-entrainement ou compétition préparera les muscles et articulations à l’effort. Vous vous sentirez plus léger ou plus légère et améliorerez vos performances sportives.

Sur le plan mental, il favorise la concentration pour être en condition mentale parfaite pour l’effort.

 

Effets du massage de récupération:

  • Il agit sur les muscles hypertoniques, les muscles fatigués et pleins de catabolites
  • Meilleur approvisionnement en sang
  • Diminue les contractures
  • Facilite l'élimination des déchets.

Un massage post séance de sport permet de mieux récupérer et de diminuer la fatigue du corps. Il permet également de prévenir les blessures.

Sur le plan mental, il permet de retrouver clarté d’esprit et concentration très rapidement.

 

Effets du massage d'entretien:

  • Maintient l'élasticité
  • Diagnostique les points de déclenchement et les myalgies
  • Élimine la fatigue musculaire
  • Maintient le trophisme musculaire

En entretien, le massage pour sportif permet d’avoir un corps plus en forme et de détecter des risques éventuels de blessure.

Sur le plan mental, il permet d’être plus calme, détendu(e) et relaxé(e) au quotidien.

 

kit massage sportif

 

Massage Sportif : Contre-indication

Il existe certains cas pour lesquels un massage sportif est contre-indiqué. En voici la liste :

 

Contre-indications totales

Lorsque vous avez l'une de ces conditions, veuillez ne pas faire de massage sportif:

 

  • Fièvre
  • Maladies contagieuses, y compris le rhume ou la grippe, aussi légère qu'elle puisse paraître
  • Sous l'influence de drogues ou d'alcool, y compris des analgésiques sur ordonnance
  • Opérations récentes ou blessures aiguës
  • Névrite
  • Maladies de la peau
  • Contre-indications locales

 

Contre-indications locales (ne pas masser la ou les zones concernées) :

  • Varices
  • Morceaux ou bosses non diagnostiqués
  • Grossesse
  • Ecchymoses
  • Coupes
  • Abrasions
  • Coup de soleil
  • Douleur non diagnostiquée
  • Inflammation, y compris l'arthrite

 

Contre-indications médicales

Le massage sportif ne peut avoir lieu qu'une fois qu'il a été approuvé par écrit par votre médecin avant votre séance dans les cas suivants :

 

  • Conditions cardio-vasculaires (thrombose, phlébite, hypertension, troubles cardiaques)
  • Toute condition déjà traitée par un médecin
  • Œdème
  • Psoriasis ou eczéma
  • Hypertension artérielle
  • L'ostéoporose
  • Cancer
  • Conditions nerveuses ou psychotiques
  • Problèmes cardiaques, angine de poitrine, porteurs de stimulateurs cardiaques
  • Épilepsie
  • Diabète
  • Paralysie de Bell, nerfs coincés ou pincés
  • Infections gynécologiques

 

Une contre-indication signifie-t-elle que le traitement ne peut pas avoir lieu?

Pas toujours. En fait, le massage sportif peut être très thérapeutique pour de nombreuses conditions médicales. Cependant, dans les cas ci-dessus, il est préférable de demander conseil à votre médecin.

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