Mal en bas du dos: Le massage anti-douleur

Publié par Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Collaborator le

Mal en bas du dos: Le massage anti-douleur

Avoir mal en bas du dos n'est généralement pas sévère et peut être le résultat d'une mauvaise posture ou d'efforts répétitifs, par exemple, pouvant être facilement résolus un massage localisé sur la douleur.

Avant de voir comment éliminer la douleur en bas du dos avec le massage, voyons quelles sont les causes principales de ce type de douleur.

 

Mal en bas du dos: Quelles causes?

Avoir mal aux lombaires n'est généralement pas sévère et peut être facilement résolue avec du repos et des séances d'auto-massage.

Les principales causes de maux en bas du dos sont:

 

1. Lombalgie

La lombalgie correspond à une douleur à l'extrémité de la colonne vertébrale qui peut ou non s'accompagner d'une douleur dans les jambes ou les fesses et qui dure un mois en moyenne. Les lombalgies sont généralement causées par une mauvaise posture, des maux de dos ou une inactivité physique.

 

2. Inflammation du nerf sciatique

Le nerf sciatique commence à la fin de la colonne vertébrale et, lorsqu'il est enflammé ou comprimé, il peut provoquer un mal en bas du dos en plus de la douleur dans les fesses et les jambes. 

 

3. Effort répétitif

La pratique d'activités répétitives qui impliquent le bas du dos, comme faire du vélo ou s'accroupir plusieurs fois dans la journée, peut provoquer une inflammation des muscles et des ligaments de la région, entraînant des douleurs au bas du dos.

 

4. Mauvaise posture

Une mauvaise posture est l'une des principales causes de mal en bas du dos, car une mauvaise posture en position assise, par exemple, peut provoquer une forte pression sur le coccyx, entraînant des douleurs lombaires.

 

5. Disque hernié

Les hernies discales surviennent lorsque le disque intervertébral quitte la zone, entraînant une compression des nerfs dans la région et entraînant des douleurs dans le bas du dos. En plus de la douleur à l'extrémité de la colonne vertébrale, il peut y avoir des difficultés à marcher et à se pencher, une faiblesse dans les jambes et même des changements dans le fonctionnement de la vessie en raison de la compression des nerfs locaux. 

 

6. Pierre rénale

Le principal symptôme des calculs rénaux est une douleur en bas du dos, plus précisément dans la région latérale, qui survient en raison de la présence de calculs rénaux qui provoquent une inflammation et une obstruction de l'écoulement de l'urine dans les voies urinaires. 

 

mal en bas du dos coté droit

 

Soulager douleur bas du dos grâce au massage

Avec seulement quelques techniques de massage de base, vous pouvez éliminer la douleur au bas du dos.

N'oubliez pas que vous ne devez jamais appliquer de pression directement sur la colonne vertébrale. 

 

Massage contre la douleur en bas du dos à domicile avec appareils de massage

Les appareils de massage permettent de bénéficier d'un massage automatique à tout moment. Aucune compétence n'est nécessaire.

Qu'il s'agisse de coussins massant ou de fauteuils de massage, vous pouvez profitez d'un massage chauffant avec dispositif infrarouge et double sens de rotation des têtes de massage quand vous le souhaitez. 

Ils sont généralement programmés pour 15 minutes, durée suffisante pour dénouer le mal en bas du dos.

Leur efficacité et généralement supérieur à celle des massages manuels "amateurs". Notamment grâce à leur différents modes de massages et niveaux d'intensité permettant d'obtenir un massage personnalisé et de ne pas subir les potentielles blessures des massages manuels.

 

douleur lombaire gauche

 

Auto-massage:

  1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis et placez deux balles de massage ou un rouleau sous votre dos, une de chaque côté de la colonne vertébrale.
  2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
  3. Déplacez-vous lentement de haut en bas pour que les balles de tennis roulent dans le bas de votre dos.
  4. Vous pouvez vous déplacer de haut en bas avec vos jambes pour soulager ou augmenter la pression des balles ou du rouleau de massage.

Quelques minutes suffisent pour soulager le mal en bas du dos.

 

Le massage à la main

  1. Placez la personne recevant le massage face vers le bas sur une table de massage, un tapis ou un matelas. La personne doit retirer la chemise ou utiliser quelque chose de souple, pour permettre au massage de se produire directement sur la peau.
  2. Placez un oreiller sous votre sternum. Couvrez les jambes de la personne avec une serviette et placez-les sur la ligne de pantalon pour protéger les vêtements de l'huile de massage.
  3. Frottez l'huile de massage sur vos mains et étalez l'huile sur le bas du dos de la personne avec des mouvements doux de la main.

 

Ensuite, vous pouvez commencer à masser le bas du dos en utilisant plusieurs méthodes différentes. Massez chaque côté du dos séparément:

  1. Faites des mouvements circulaires avec vos doigts
  2. Entraînez-vous à soulever des muscles, en gardant vos doigts droits, en étirant vos pouces et en soulevant les muscles du bas du dos, en faisant tourner votre poignet, une main à la fois.
  3. Commencez à faire pivoter votre pouce, en tournant vers les pieds de la personne et en utilisant vos pouces pour faire des mouvements lents du milieu du dos vers les hanches, en répétant deux fois de plus.

 

Après avoir suivi ces mouvements, vous pouvez effectuer quelques mouvements supplémentaires pour soulager le mal en bas du dos restant:

  1. Répétez ces techniques de l'autre côté de votre dos.
    Terminez le massage en travaillant en même temps des deux côtés de votre dos.
  2. Essayez de serrer les poignets avec les deux mains et frottez-les doucement du milieu du dos à la hanche, en évitant la colonne vertébrale.
  3. Pour essayer de vous étendre, ouvrez vos mains et déplacez-les lentement du milieu du dos vers les hanches.
  4. Placez vos mains sur un côté du bas de votre dos et déplacez-les d'avant en arrière sur votre dos comme technique de massage final.

 

douleur en bas du dos gauche

 

Qu'attendre d'un massage pour soulager le bas du dos?

Le massage du bas du dos permet de: 

  • Soulager la douleur à court terme
  • Détendre vos muscles
  • Augmenter votre flux sanguin et lymphatique
  • Soulager le stress lié à la douleur

 

Quand aller chez le médecin en cas de mal au bas du dos?

Il est recommandé d'aller chez le médecin lorsque le mal en bas du dos sont intenses, constantes, ne disparaissent pas au repos et après 5 séances de massages contre le mal en bas du dos et que d'autres symptômes apparaissent, tels que:

  • Douleur dans la jambe ou le fessier;
  • Engourdissement ou sensation de picotement dans le dos, les jambes ou les fesses;
  • Difficulté à effectuer des mouvements, comme marcher, s'abaisser ou se soulever.

Il est important de consulter un médecin afin que des tests puissent être effectués pour conclure le diagnostic et, ainsi, commencer le traitement dès que possible, en évitant la progression de la douleur et des complications.

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