L'automassage pour récupérer après une séance de musculation !

Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le

L'automassage pour récupérer après une séance de musculation !

La récupération en musculation est une étape fondamentale dans la prise de masse.

Récupérer, ce n'est pas seulement faire une pause de 48 heures entre chaque séance. Et ce n'est pas uniquement le sommeil !

Car en effet...la récupération peut aussi passer par l'automassage. Se masser les muscles accélère et optimise la régénération des fibres musculaires cassées pendant l'entraînement, soulage les douleurs et les courbatures et permet aussi de s'échauffer correctement dans le cadre d'un massage pré-séance !

 

Les bienfaits de l'automassage en musculation

Eliminer les déchets métaboliques

Pendant l'effort physique, le corps produit ce qu'on appelle des déchets métaboliques comme l'acide lactique. L'acide lactique est responsable des douleurs et des courbatures que l'on ressent suite à un effort physique prolongé ou intense.

En facilitant la circulation sanguine, nécessaire à l'élimination de ces déchets, l'automassage accélère la récupération en plus de soulager les douleurs éventuelles !


Se relaxer et garder la motivation

Faire du sport n'est pas toujours facile. Un coup de froid, un peu de fatigue et l'envie d'aller suer à la salle de gym peut vite disparaître ! La perspective devient encore plus difficile si des douleurs musculaires s'en suivent.

L'automassage permet de se relaxer et de terminer sa session sportive par une note très agréable...et ça, c'est bon pour le mental ! La motivation reste ainsi intacte sur la durée.


Idéal pour s'échauffer

En favorisant la circulation sanguine et l'oxygénation, l'automassage est un très bon moyen de s'échauffer avant une séance de sport. Rappelons que c'est une étape fondamentale afin d'éviter le risque de blessure !

 

Comment réaliser des automassages ?

Il existe plusieurs moyens de réaliser des massages musculaires. En voici quelques-uns !


Utiliser un pistolet de massage

Le pistolet de massage fonctionne par électrostimulation. Cela consiste à appliquer l'embout de l'appareil sur la zone que l'on souhaite massée. Le pistolet envoie ensuite des micro-décharges pour stimuler la zone !

Très efficace et facile d'utilisation, le pistolet de massage a néanmoins l'inconvénient d'être assez cher ! Si vous souhaitez trouver un modèle à un prix raisonnable, nous vous invitons à vous rendre sur ce guide disponible sur le site Fitnesce !


Un rouleau de massage

Si vous allez en salle de gym, vous avez peut-être déjà vu des sportifs en utiliser. Le rouleau de massage, appelé aussi "foam roller", est un rouleau constitué d'une mousse relativement dure. 

Le rouleau permet de prodiguer des massages en s'aidant du poids du corps. Vous pouvez par exemple le rouleau sous vos cuisses pour les masser en déplaçant votre jambe.

Simple à utiliser, le foam roller a l'avantage d'être bien plus accessible en termes de prix qu'un pistolet de massage.


Ou simplement utiliser ses mains !

Si vous n'avez pas envie de vous embarrasser d'un accessoire ou d'un appareil, vous pouvez toujours utiliser vos mains. En exerçant une pression contre la zone que vous souhaitez masser, vous pouvez faciliter la circulation sanguine et chauffer les muscles.

Pour une efficacité totale, nous vous conseillons d'utiliser une huile essentielle. Non seulement, ça rend le contact plus agréable...mais c'est aussi bien plus relaxant !

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