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Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le 07 avr. 2022
La récupération en musculation est une étape fondamentale dans la prise de masse.
Récupérer, ce n'est pas seulement faire une pause de 48 heures entre chaque séance. Et ce n'est pas uniquement le sommeil !
Car en effet...la récupération peut aussi passer par l'automassage. Se masser les muscles accélère et optimise la régénération des fibres musculaires cassées pendant l'entraînement, soulage les douleurs et les courbatures et permet aussi de s'échauffer correctement dans le cadre d'un massage pré-séance !
Pendant l'effort physique, le corps produit ce qu'on appelle des déchets métaboliques comme l'acide lactique. L'acide lactique est responsable des douleurs et des courbatures que l'on ressent suite à un effort physique prolongé ou intense.
En facilitant la circulation sanguine, nécessaire à l'élimination de ces déchets, l'automassage accélère la récupération en plus de soulager les douleurs éventuelles !
Faire du sport n'est pas toujours facile. Un coup de froid, un peu de fatigue et l'envie d'aller suer à la salle de gym peut vite disparaître ! La perspective devient encore plus difficile si des douleurs musculaires s'en suivent.
L'automassage permet de se relaxer et de terminer sa session sportive par une note très agréable...et ça, c'est bon pour le mental ! La motivation reste ainsi intacte sur la durée.
En favorisant la circulation sanguine et l'oxygénation, l'automassage est un très bon moyen de s'échauffer avant une séance de sport. Rappelons que c'est une étape fondamentale afin d'éviter le risque de blessure !
Il existe plusieurs moyens de réaliser des massages musculaires. En voici quelques-uns !
Le pistolet de massage fonctionne par électrostimulation. Cela consiste à appliquer l'embout de l'appareil sur la zone que l'on souhaite massée. Le pistolet envoie ensuite des micro-décharges pour stimuler la zone !
Très efficace et facile d'utilisation, le pistolet de massage a néanmoins l'inconvénient d'être assez cher ! Si vous souhaitez trouver un modèle à un prix raisonnable, nous vous invitons à vous rendre sur ce guide disponible sur le site Fitnesce !
Si vous allez en salle de gym, vous avez peut-être déjà vu des sportifs en utiliser. Le rouleau de massage, appelé aussi "foam roller", est un rouleau constitué d'une mousse relativement dure. Le rouleau permet de prodiguer des massages en s'aidant du poids du corps. Vous pouvez par exemple le rouleau sous vos cuisses pour les masser en déplaçant votre jambe.
Simple à utiliser, le foam roller a l'avantage d'être bien plus accessible en termes de prix qu'un pistolet de massage.
Si vous n'avez pas envie de vous embarrasser d'un accessoire ou d'un appareil, vous pouvez toujours utiliser vos mains. En exerçant une pression contre la zone que vous souhaitez masser, vous pouvez faciliter la circulation sanguine et chauffer les muscles.
Pour une efficacité totale, nous vous conseillons d'utiliser une huile essentielle. Non seulement, ça rend le contact plus agréable...mais c'est aussi bien plus relaxant !
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