L'auto-massage contre la migraine

Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le

L'auto-massage contre la migraine

Obtenir un massage relaxant peut améliorer votre humeur. Cette pratique procure de grandes sensations de bien-être, tout en réduisant le stress et certaines douleurs. Avec le rush du quotidien, on manque de temps pour aller en Institut, cependant quand on ne peut pas aller chez sa masseuse , on peut pratiquer  l'auto-massage à la maison ou au travail pour soulager certaines douleurs comme les maux de tête ou les migraines. Voir quelques conseils :

 

Auto-massage des sourcils

Appuyez avec la paume du pouce sous l'arcade sourcilière et le long de la crête orbitaire près de l'arête du nez. Appuyez vers le haut et dans les os pour un niveau de confort afin de relâcher la tension qui conduit aux migraines.

 

 Auto-massage de la mâchoire

Soulagez la pression autour de votre mâchoire en plaçant votre index dans votre bouche et votre pouce sur la surface de votre visage. Appuyez et massez le muscle.

 

 Auto-massage des mains

Utilisez deux doigts pour pincer la zone charnue de votre main gauche entre le pouce et l'index, en travaillant sur les zones douloureuses.

 

Auto-massage plantaire

En position assise, placez une balle de tennis sous votre pied. Faites rouler le ballon en appliquant une pression sur les zones sensibles, répétez avec l'autre pied.

 

Traction légère de la colonne vertébrale

Allongez-vous sur le dos, placez une serviette roulée bien ajustée sous votre cou. Pendant 30 secondes, demandez à un partenaire de soulever doucement la tête et d'allonger la colonne vertébrale.

 

Libération sous-occipitale pour la tension de l'épaule et du cou

Pour ouvrir et détendre la zone à la base du crâne où la tension monte, vous pouvez pratiquer le relâchement sous-occipital.

Les muscles sous-occipitaux sont un groupe de quatre muscles qui s'attachent aux vertèbres C1 et C2 dans la partie supérieure du cou. Trois de ces muscles touchent l'arrière du crâne, appelé l'occiput. Ces muscles se tendent et raccourcissent avec une mauvaise posture, comme celle causée par l'utilisation d'un ordinateur.

Le moyen le plus simple de relâcher les muscles sous-occipitaux consiste à se faire masser par un partenaire et à appliquer une contre-pression sur le fascia et les muscles à la base du crâne. Lorsqu'un partenaire n'est pas disponible, vous pouvez trouver un soulagement en vous allongeant sur une serviette enroulée ou un oreiller d'une manière qui applique doucement une contre-pression à la base de l'occiput à l'arrière du crâne.

 

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