Douleur au mollet après crampe: Pourquoi et que faire?

La douleur au mollet après une crampe peut-être être causée par une activité physique intense, une déshydratation, une mauvaise condition physique, une mauvaise alimentation, une carence en minéraux ou une grossesse.

Douleur au mollet après crampe: Ce qu'il faut savoir

La crampe est une contraction musculaire involontaire , violente et exagérée qui provoque une douleur intense et paralyse les muscles touchés. Les crampes surviennent lorsque le muscle n'a plus les conditions idéales pour effectuer une contraction musculaire normale.

Les crampes aux mollets surviennent souvent la nuit, parfois lorsque la personne est endormie, lorsque les muscles sont détendus après un exercice physique intense . Cependant, des spasmes peuvent également survenir pendant la journée et pendant l'activité physique.

La cause la plus fréquente de crampes aux mollets lors d'une activité sportive est la déshydratation . Cependant, l'eau seule ne suffit pas toujours à prévenir les crampes, car le corps perd également de nombreux minéraux. Pour cela, les boissons isotoniques sont plus adaptées, car elles remplacent également les sels perdus avec la transpiration.

Les crampes musculaires au mollet sont courantes et peuvent être arrêtées en étirant doucement le muscle affecté, qui peut être raide ou volumineux. Elles surviennent généralement lorsque le muscle est blessé ou surmené.

Quelles sont les causes possibles des crampes aux mollets ?

• Activité physique intense;
• Déshydratation lors d'un effort prolongé, par exemple en courant ;
• Grossesse, surtout au troisième trimestre, due à la prise de poids et aux changements posturaux naturels au cours de cette phase, qui augmentent l'effort des muscles du mollet ;
• Modification des électrolytes corporels, également appelés sels minéraux et agissant directement sur la contraction musculaire, tels que le calcium, le magnésium et le sodium ;
• Fracture ou stress sur les os de la jambe, ce qui peut provoquer une contraction musculaire involontaire autour de la blessure comme forme de protection ;
• Diabète, problèmes de thyroïde, hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), abus d'alcool et autres situations qui altèrent le métabolisme normal du corps ;
• La maladie de Parkinson, la sclérose latérale amyotrophique et d'autres maladies neurologiques qui affectent les nerfs responsables de la contraction musculaire ;
• Varices et insuffisance veineuse ;
• Manque de préparation physique dû à de longues périodes sans exercice ;
• Manque de vitamines B1, B5 et B6;
• Médicaments diurétiques, tels que le furosémide, et pour l'hypertension artérielle, tels que Nifedipino, entre autres types de médicaments ;
• Insuffisance rénale, menstruation.

Pour diagnostiquer la cause des crampes qui provoque les douleurs au mollet, des analyses de sang peuvent être effectuées pour vérifier les taux de calcium, de potassium ou de magnésium, la fonction rénale et la fonction thyroïdienne.

Que faire en cas de douleur au mollet après une crampe?

1) Tirez lentement et doucement les orteils vers le haut, contrecarrant la contraction musculaire. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez de l'aide à quelqu'un ;

2) Inspirez profondément et continuez le mouvement jusqu'à disparition de la douleur et des spasmes musculaires ;

3) Ne faites pas de mouvements brusques pour essayer de surmonter la crampe, car cela peut aggraver le problème ;

4) Ne pas s'étirer pendant la crampe pour éviter les blessures à la musculature.

Que faire après la crampe ?

1) Appliquer une compresse chaude sur le mollet pendant 20 minutes ;

2) Massez la zone avec des mouvements circulaires pendant quelques minutes.

3) Faites des étirements des mollets. Rappelez-vous que l'étirement pour être efficace doit être maintenu pendant au moins 20 secondes et sans "coup de poing".

4) Lorsque la douleur disparaît, appliquez de la glace sur la zone pendant 20 minutes.

Si le muscle fait toujours mal, des médicaments anti-inflammatoires peuvent être administrés pour aider à soulager la douleur. Si les crampes musculaires sont sévères, d'autres médicaments peuvent être prescrits.

Comment prévenir les crampes aux mollets ?

• Augmentez votre consommation d'aliments riches en sodium, potassium, calcium et magnésium, comme les tomates, les bananes, la papaye, le lait et les produits laitiers, le chou frisé, les épinards et le brocoli;
• Boire au moins 2 litres d'eau par jour ;
• Hydratez-vous avec des boissons pour sportifs lors d'activités physiques intenses;
• Pratiquez une activité physique régulièrement, au moins 3 fois par semaine;
• Étirez-vous avant et après l'exercice ;
• Diminuez l'intensité des exercices afin qu'ils soient à la hauteur de vos capacités.

Si les crampes et la douleur au mollet persistent après les étirements et les soins indiqués, sont très fréquentes, sévères ou mettent longtemps à disparaître, il est préférable de consulter un médecin de famille ou un médecin généraliste, afin que la cause des crampes soit identifiée et traitée.