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Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le 07 déc. 2021
La grossesse engage le corps féminin dans sa globalité en repoussant des organes et des systèmes parfois à la limite de leur fonctionnement, mais l'organisme de la mère en bonne santé, réagit normalement en s'adaptant au changement.
Cet engagement adaptatif se traduit parfois par des perturbations passagères qui peuvent être atténuées de diverses manières, et il est bon de s'habituer à une nouvelle prise de conscience qui inclut également ces changements. Debout, assis ou accroupi en présence d'un baby bump volumineux est très différent d'avant et peut conduire a une douleur en bas du dos pendant la grossesse.
Tout comme le besoin de sommeil sera différent d'avant : il sera important de ralentir, d'apprendre à reconnaître les signes de fatigue qui viennent du corps et de l'esprit, et aussi de profiter d'un calme peut-être nouveau.
Les maux de dos (ainsi que les maux de tête et les maux d' estomac ) sont l'un des problèmes les plus courants pendant la gestation et peuvent être attribués à des causes nombreuses et différentes, que nous verrons séparément.
Il est important de savoir qu'il existe des conditions pré-grossesse qui prédisposent aux maux de dos au niveau des lombaires, comme un traumatisme au bassin ou à la colonne vertébrale, ou avoir souffert de cette condition dans le passé.
L'apparition de maux de dos en bas en début de grossesse ( premiers mois , premières semaines ) a souvent une cause précise. La zone lombaire peut en effet être affectée par des courbatures qui représentent les effets du travail de l'utérus, soumis pendant la grossesse à des stimuli continus et puissants qui changent sa forme, son poids et son volume en l'espace de quelques mois comme aucun autre intestin. du Corps Humain.
La grossesse peut donc s'annoncer par un léger mal de dos, une gêne provoquée par l'activité contractile normale de l'utérus, qui réagit et s'adapte à l'implantation de l'embryon dans l'épaisseur de sa muqueuse.
Les douleurs lombaires en fin de grossesse sont également typiques, associées aux contractions précédant le travail (prodromique) ou concomitantes aux contractions du travail lui-même.
Dans tous les cas, si vous ressentez des maux de dos sévères en début de grossesse ou apparaissez lors des mêmes picotements associés à beaucoup de douleurs , ou une situation de maux de dos qui ne s'améliore pas malgré les remèdes proposés dans cet article, il est nécessaire de contact avec le médecin ou la sage - femme , afin d'écarter les complications intercurrentes.
Un léger mal de dos est très fréquent et présent surtout au cours des derniers mois. Il disparaît généralement après la naissance du bébé, mais persiste parfois pendant un certain temps après l'accouchement. Il est très important de comprendre l'origine des maux de dos pendant la grossesse pour s'orienter et agir en conséquence.
Les changements globaux qui surviennent pendant la grossesse ont un impact important sur la posture : la prise de poids , souvent associée à une diminution des mouvements, peut provoquer ou accentuer les déséquilibres qui sous-tendent les maux de dos pendant la grossesse.
La zone lombaire est la plus touchée, car plus impliquée dans le soutien du poids des organes abdominaux, mais des douleurs peuvent également apparaître qui impliquent la zone sacrée à l'arrière et la zone pubienne en avant.
Tout cela se produit parce que les muscles et les ligaments, grâce au travail de certaines hormones ( œstrogènes et relaxine ), se détendent pour favoriser des espaces plus larges pour le bébé et son passage à travers les anneaux osseux du bassin. Cependant, cela réduit leur capacité de soutien, en particulier au niveau de l'abdomen, du bassin et des jambes.
Il en résulte une modification de la statique du corps maternel , qui du fait de l'augmentation du poids/volume de l'abdomen, à la recherche du nouvel équilibre, accentue le galbe du rachis lombaire, tendant à repousser le bassin vers l'extérieur ( hyperlordose ) .
Dans cette condition , certaines racines nerveuses peuvent être irritées et c'est de là que provient la douleur qui peut impliquer l'ensemble de l'articulation sacro-iliaque.
Pour tenter de corriger ce déséquilibre, le travail compensatoire de certains groupes musculaires intervient spontanément, en premier lieu les dorsaux, qui peuvent ainsi être soumis à des tensions excessives, qui à leur tour peuvent générer des crampes et des douleurs .
L'élargissement progressif de l'utérus provoque un étirement et un amincissement des muscles abdominaux, réduisant son rôle de soutien à la colonne vertébrale, ainsi qu'une plus grande pression sur le nerf sciatique, avec une douleur possible irradiant tout au long de son parcours sur la fesse et la cuisse.
Nous pouvons profiter de nombreuses opportunités pour prévenir ou soulager les maux de dos pendant la grossesse. Tout d'abord, maintenez une alimentation riche et saine afin de ne pas prendre trop de poids, et maintenez un mode de vie actif, sans renoncer à une activité physique modérée (qui n'entraîne pas de risque de traumatisme) si la grossesse n'est pas à risque.
L' activité physique améliore les performances musculaires et l'entraînement en endurance donne une musculature plus tonique qui peut continuer à bien remplir sa fonction de soutien : donne ainsi lieu à une véritable prévention des troubles.
Cela peut aider de faire du Yoga , la discipline ancienne qui combine la respiration avec des mouvements d'étirement et d'allongement, afin de créer une harmonie entre le corps et le bien-être mental. En effet, il est évident de souligner comment les tensions émotionnelles conduisent à des raideurs musculaires avec des répercussions conséquentes sur la posture et le mouvement.
Même le Pilates est une « excellente technique d'entraînement basée sur le contrôle des muscles posturaux qui aident à maintenir l'équilibre du corps et à soutenir la colonne vertébrale. Cette discipline utilise la synergie entre la respiration et le renforcement de tous les muscles reliés au tronc.
Si la femme enceinte est déjà habituée à ce type d'exercice, elle peut continuer à les faire jusqu'à l'accouchement en insérant les précautions appropriées.
Même ceux qui n'ont jamais pratiqué ces disciplines peuvent retrouver un nouveau bien-être grâce à des exercices spécifiques que les professionnels du secteur pourront indiquer.
L' exercice dans l'eau peut être particulièrement utile pour les maux de dos. L'eau, en effet, soutient le poids et aide à éviter les blessures et la fatigue musculaire. Beaucoup de femmes nagent jusqu'à la fin de leur grossesse.
La marche est l'activité la plus recommandée pendant la grossesse et est excellente pour le dos : en marchant, il est utile de faire attention à bien répartir le poids sur l'ensemble de la colonne vertébrale et du bassin.
Il est très important de porter des chaussures confortables à talons bas (mais pas plats) avec un bon maintien de la voûte plantaire et bien coussinées (chaussures de marche ou baskets), en évitant les talons hauts, qui font basculer le corps vers l'avant et donc sollicitent les muscles lombaires.
Si vous devez rester debout longtemps, vous pouvez placer un pied sur un tabouret ou une boîte pour soulager la tension sur votre dos. Il est bon d'utiliser des chaises avec un bon soutien du dos ou de placer un petit oreiller derrière le bas du dos. Si vous devez rester assis longtemps, il est bon d'utiliser les supports lombaires spéciaux, des appareils spéciaux vendus dans les magasins de fournitures de bureau.
Que faire en cas de maux de dos pendant la grossesse ? Nous voyons ci-dessous une série de remèdes "à faire soi-même" efficaces, en soulignant toujours que, lorsque la douleur ne s'améliore pas, il est nécessaire de consulter un médecin ou une sage-femme.
Un coussin chauffant ou une bouillotte peut être utilisé pour les muscles endoloris du dos . Les plaques chauffantes doivent être réglées à la température la plus basse possible. Le coussin chauffant ou la bouillotte doit être enveloppé dans une serviette pour éviter les brûlures. Le temps d'application doit être limité à environ une demi-heure.
C'est un remède naturel efficace au fort pouvoir anti-inflammatoire .
Il faut créer une pâte molle et homogène avec laquelle nous faisons une compresse chaude d'une épaisseur d'environ un demi-centimètre à placer dans la zone. Elle est recouverte d'un chiffon et laissée au minimum 30 minutes sur la partie à traiter, jusqu'à un maximum de deux heures. Une fois sec, il doit être retiré à l'eau tiède. Il peut être répété quotidiennement.
Les maux de dos au niveau lombaire sévères pendant la grossesse peuvent parfois être le signe de certaines complications. Par exemple, au cours des premières semaines, cela peut être l'un des symptômes d'une fausse couche , ou plus tard un symptôme du travail prématuré .
Une douleur continue ou intermittente peut également être le signe d'une infection ou d'un autre problème des voies urinaires . Il est nécessaire de contacter le spécialiste s'il y a de la fièvre, des douleurs à la miction, des saignements ou autres pertes vaginales, des contractions utérines, et en tout cas en cas de douleurs intenses ou persistantes. La douleur qui persiste après l'accouchement doit être traitée pour éviter qu'elle ne devienne chronique.
Favoriser une bonne posture aide à garder les muscles du dos, de l'abdomen, des hanches et du haut du corps forts, aide à soulager les maux de dos et à se préparer au travail et à l'accouchement.
Les petits exercices du dos décrits ci-dessous peuvent être répétés quotidiennement et deviennent également une habitude agréable pour la vie. Ce sont des conseils qui aident à maintenir une posture correcte, à renforcer et à étirer les muscles de soutien du dos et des jambes.
Pour éviter un raccourcissement des muscles de la colonne cervicale et le resserrement consécutif des muscles du dos, détendez les épaules comme pour les tirer vers le sol.
Essayez de pousser la poitrine vers l'extérieur, en soulevant le sternum et en activant les muscles abdominaux.
Habituez-vous à marcher les pieds parallèles à la largeur des hanches.
Asseyez-vous sur une chaise ou, mieux encore, sur un ballon, de manière à ce que les jambes forment un angle droit avec le sol, les pieds écartés à la même largeur que les hanches, ouvrez la poitrine et regardez vers l'avant en maintenant la position.
En position assise sur un ballon, effectuez des mouvements d'inclinaison avec le bassin : en avant, en arrière, de côté, en rotation horaire et antihoraire.
En position à quatre pattes, inspirez et cambrez la colonne vertébrale, puis expirez en courbant la colonne vertébrale tout en soulevant le bassin et la tête.
Assurément, le massage pendant la grossesse offre de nombreux bienfaits : il a un pouvoir décontractant, soulage la douleur, stimule les tissus et améliore le drainage des toxines véhiculées par le système lymphatique du corps.
Il aide donc à relâcher les tensions dans les muscles, par une pression qu'il faut calibrer pour agir sur les contractures et activer la microcirculation. Les manœuvres lentes et enveloppantes se concentrent sur les muscles douloureux, puis sur les paravertébraux et l'ensemble du dos.
Le Kinesio Tape est un ruban thérapeutique avec une élasticité similaire à celle de notre peau, qui est utilisé pour le traitement et la prévention des blessures de type musculaire.
Il ne contient pas de médicaments et agit pour un effet mécanique pur et simple : adhérant à la peau, il la soulève des sous-cutanés, créant de l'espace et soulageant les tensions et pressions sur les muscles.
Il favorise également une meilleure circulation sanguine, stimulant le drainage des liquides stagnants. L'application de la bande de kinésiologie la plus connue se situe dans le domaine du sport, mais elle a une efficacité reconnue pour soulager les douleurs musculo-squelettiques de toutes sortes et pour résoudre les œdèmes et gonflements dans toutes les parties du corps, et n'a aucune contre-indication pendant la grossesse .
La thérapie au laser est un traitement de physiothérapie qui utilise un rayonnement lumineux . C'est un traitement relativement nouveau qui peut être utilisé en complément de ce qui a déjà été décrit, avec la précaution d'exclure la région pelvienne et abdominale en cas de grossesse et après avis du spécialiste.
La thérapie au laser est capable d'accélérer les processus de réparation des tissus, avec un effet analgésique et anti-inflammatoire conséquent. Il est efficace dans la résolution des douleurs liées aux dysfonctions musculaires et fasciales, et est le seul traitement instrumental à envisager pendant la gestation.lorsque nous sommes confrontés à des douleurs invalidantes.
Les séances ne sont pas invasives et peuvent être effectuées quotidiennement jusqu'à un maximum de 10 applications, répétables après un certain temps si le problème réapparaît ou ne disparaît pas complètement.
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