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Publié par Buddha Apps (Zero Carbon) le 07 déc. 2021
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, toutes les douleurs en bas du dos a gauche ne sont pas des lombalgies. Bien que la lombalgie soit l'un des problèmes de dos les plus fréquents, l'une des plus grandes plaintes dans les bureaux et aussi l'une des principales causes d'absence du travail, il existe des traitements et des moyens d'atténuer ses symptômes.
La lombalgie qui cause la douleur localisée sur cette partie du corps affecte généralement 90 % de la population dans le monde et nécessite la plus grande attention, car ses symptômes, s'ils ne sont pas traités correctement, peuvent causer des dommages permanents et altérer considérablement la qualité de vie de la personne. .
En tant que douleur au dos la plus courante, la lombalgie a tendance à affecter non seulement les personnes âgées, mais également les personnes plus jeunes en raison du nombre d'heures que nous passons assis pendant de longues heures de travail ou dans une mauvaise posture.
La lombalgie est un ensemble de manifestations douloureuses qui touchent la région inférieure du dos, qu'il s'agisse de la partie droite ou gauche.
La lombalgie est un ensemble de manifestations douloureuses qui touchent la région inférieure de la colonne lombaire.
La lombalgie est un ensemble de manifestations douloureuses qui touchent la région inférieure de la colonne vertébrale (colonne lombaire), proche du bassin.
En d'autres termes, la lombalgie n'est pas une maladie en soi, mais un symptôme de différents problèmes cliniques. Ainsi, la lombalgie (et donc la douleur en bas du dos a gauche) peut être déclenchée par de nombreux facteurs, dont ceux situés dans d'autres parties du corps (douleur référée). Cette douleur peut être de deux types : aiguë ou chronique.
La douleur est généralement aiguë et sévère, soudaine (généralement après un effort physique) et disparaît peu de temps après. Ou cela peut durer 4 à 6 semaines et être causé par un mal de dos ou des spasmes musculaires qui produisent une raideur dans les muscles près du sacrum (entre la dernière côte et les fesses). La douleur est généralement pire avec n'importe quel mouvement avec le corps, mais elle ne nécessite pas forcément de traitement.
Bien que moins intense, il est plus persistant et peut durer de plus de 3 mois à toute une vie. Bien que plus fréquente après 50 ans, elle peut survenir à tout âge.
Il est multifactoriel et indique généralement un problème beaucoup plus grave dans la colonne vertébrale. Il y a généralement des plaintes de blocage de la colonne vertébrale, de flexion antérieure limitée de la colonne vertébrale, de douleur et de limitations dans les premiers mouvements du matin. Elle nécessite donc un traitement médical.
Une mauvaise posture est l'un des principaux facteurs de risque de déclenchement et même d'aggravation du problème. Des habitudes de posture incorrectes en position couchée, assise ou lors de toute activité quotidienne peuvent entraîner des problèmes de colonne vertébrale.
Ceci explique l'augmentation de la part de la population jeune de nos jours souffrant de mal en bas du dos, qui passe généralement des heures assises devant l'ordinateur. Des situations répétitives, comme passer des heures dans la même position, peuvent entraîner des douleurs chroniques bien avant l'âge de 40 ans.
Sans compter que la tension, le stress de la vie moderne, la rigidité musculaire, combinés à un déséquilibre et un affaiblissement de la musculature de la région vertébrale dû au manque d'exercice physique, peuvent provoquer des douleurs aiguës dans le bas du dos.
Ainsi, une mauvaise posture lors de l'exécution de tâches et des positions incorrectes, que ce soit dans l'environnement de travail, à la maison ou lors d'exercices physiques, contribuent de manière significative à l'aggravation du problème. Parmi les mouvements et positions incorrects, on peut citer :
Contrairement aux douleurs musculaires, la dégénérescence des disques intervertébraux (structures d'amortissement d'impact entre les os de la colonne vertébrale) situées entre les vertèbres vertébrales peut provoquer des douleurs chroniques au bas du dos et même des mouvements limités dans le bas du dos.
Cette dégénérescence est causée par la perte de l'intégrité du disque au fil des ans. Les disques intervertébraux sont responsables du maintien de la posture et permettent la flexion, l'étirement et la torsion de la région lombaire. En vieillissant, ils se détériorent et perdent leur capacité à amortir la pression et l'usure.
Par conséquent, les disques se déshydratent, perdent de la hauteur et ne parviennent pas à absorber les impacts de la vie quotidienne, provoquant une plus grande rigidité dans les mouvements et, avec elle, des douleurs.
En cas d'altérations plus graves, les articulations peuvent se développer (hypertrophie) et comprimer les nerfs, ce qui peut provoquer des douleurs, notamment en position debout. Certaines déformations structurelles de la région telles que la scoliose (courbure de la colonne vertébrale) et la lordose (courbure excessive de la colonne vertébrale dans le bas du dos) peuvent également provoquer des douleurs lombaires.
Bien qu'inévitable, il s'agit d'un autre facteur qui, au fil du temps, fait que les os, les disques, les ligaments et les articulations commencent à souffrir d'usure, nous rendant ainsi plus sujets aux lombalgies.
La plupart des personnes dans la trentaine commencent à montrer des changements dégénératifs dans la colonne vertébrale et, comme nous l'avons vu ci-dessus, elles peuvent ressentir de la douleur lorsque ces usures deviennent enflammées. Normalement, le cartilage des articulations s'use, provoquant une plus grande friction entre eux, et avec cette inflammation peut se produire.
La tension ou la tension musculaire due à une utilisation excessive, une mauvaise posture et un soulèvement excessif peuvent provoquer des douleurs lombaires. Une tension musculaire ou ligamentaire est la cause la plus fréquente de lombalgie aiguë.
Normalement, la tension ou la fatigue musculaire est causée par une mauvaise posture ou un mouvement brusque, lors d'un entraînement dans la salle de gym, s'accroupir de manière incorrecte pour ramasser un objet ou tourner brusquement le torse, ce qui provoque des blessures mineures aux muscles du dos et déclenche un processus inflammatoire.
De plus, des spasmes musculaires peuvent également survenir qui, bien que douloureux, disparaissent généralement en quelques jours ou semaines. Si la douleur n'est pas invalidante, le mieux est d'éviter de forcer la zone pendant quelques jours pour que la douleur disparaisse d'elle-même. Si la douleur persiste pendant trois ou quatre jours, consultez un médecin.
Les traumatismes, principalement dus aux sports de contact, les chutes et les accidents (domestiques ou de voiture) peuvent blesser les muscles, les ligaments et les tendons, provoquant des douleurs lombaires. Des chocs plus intenses peuvent également comprimer la colonne vertébrale, provoquant une rupture ou une hernie des disques intervertébraux. Tous ces facteurs contribuent à l'apparition de la douleur en bas du dos a gauche ou a droite.
La hernie discale est une autre cause très fréquente de lombalgie. Cela se produit lorsque la paroi du disque ne peut pas contenir son contenu interne et se brise, ce qui l'amène à se disloquer hors de l'espace discal et à comprimer un ou plusieurs nerfs, irradiant la douleur dans les jambes et l'aine.
Dans ce cas, la hernie discale entraîne un problème encore plus important, une sciatique ou sciatique, une douleur au bas du dos au-dessus des fesses, près du bassin ou des reins.
L' ostéophytose, communément appelée bec de perroquet , est un type d'arthrite portant les articulations vertébrales et conduit à la formation de structures osseuses rigides, allongées, semblables au bec d'un oiseau. Normalement, les becs de perroquet provoquent une instabilité de la colonne vertébrale et beaucoup de douleur en appuyant sur les nerfs.
La radiculopathie est une inflammation, une compression ou une lésion d'une racine nerveuse. Cela se produit lorsqu'un disque vertébral se brise ou fait saillie latéralement, en appuyant sur le nerf et en provoquant des douleurs, des picotements et même un engourdissement à l'endroit ou dans une autre partie du corps attachée au nerf.
Elle peut également survenir en cas de sténose rachidienne (rétrécissement du canal rachidien pouvant provoquer des douleurs et une sensation d'engourdissement lors de la marche).
La douleur sciatique survient lors de la compression du nerf sciatique, un nerf long et épais du corps humain qui va des fesses à l'arrière de la jambe. Lorsqu'elle est comprimée, la douleur irradie vers le bas du dos, les jambes ou même les pieds. Les cas plus graves de sciatique, lorsque le nerf est pressé entre le disque et l'os adjacent, peuvent entraîner un engourdissement sur le site, provoquant une douleur suivie d'une faiblesse musculaire.
Habituellement, le traitement de la lombalgie est conservateur. A l'exception de cas plus rares et plus graves, comme le syndrome de la queue de cheval ou la hernie discale, entre autres. En effet, la plupart des cas ne régressent qu'avec du repos et des médicaments qui contrôlent la lombalgie et atténuent les symptômes. Ainsi, le traitement des lombalgies non liées à des complications plus graves consistera à :
Bien que le repos total était autrefois le principal traitement des maux de dos , rester au lit est contre-indiqué, car cela finit par causer encore plus de douleur. Il est préférable de continuer à bouger afin que vos muscles ne s'atrophient pas.
Le conseil est d'être plus prudent avec les mouvements qui peuvent aggraver la douleur, car c'est une période moins active. Selon des études cliniques, rester au lit pendant une période prolongée peut entraîner une perte de masse musculaire, aggravant encore la maladie, tandis que le maintien des activités quotidiennes, même en présence de douleurs lombaires, continue de donner de la souplesse à la colonne vertébrale.
De plus, il existe déjà des preuves que le repos au lit peut entraîner des caillots sanguins, une dépression et une aggravation de la douleur. Par conséquent, la directive est de ne pas rester au lit plus de deux jours et pas plus de quelques heures. Dans la mesure du possible, placez un oreiller sous vos genoux pour réduire la pression sur le bas du dos et alternez les positions assise et debout.
Les compresses chaudes ou froides sont souvent une bonne option de traitement non médicamenteux pour la lombalgie. Une compresse froide ou de glace engourdit les nerfs de la zone touchée, provoquant la contraction des vaisseaux sanguins et réduisant l'enflure, et peut même engourdir la zone douloureuse.
Ils sont plus efficaces s'ils sont utilisés dans les premières 24 à 48 heures après la blessure, pour plusieurs applications quotidiennes de 20 minutes chacune. Immédiatement après et pendant les deux premiers jours après une blessure, il est préférable d'utiliser des compresses froides ou un chiffon enroulé autour de quelques glaçons, pas de chaleur. Cela peut soulager la douleur et même réduire l'enflure.
Les compresses thermiques, en revanche, peuvent avoir l'effet inverse dans cette phase initiale de la douleur, car des températures élevées augmentent le flux sanguin vers la zone touchée, augmentant ainsi l'inconfort. Par conséquent, lorsqu'il n'y a pas de traumatisme apparent, une compresse chaude peut être utilisée, car la chaleur détend le muscle et soulage les lombalgies chroniques, aidant ainsi le processus de guérison.
Si vous remarquez que la compresse chaude augmente la douleur, arrêtez le traitement pendant deux jours avant d'appliquer à nouveau de la chaleur ou du froid sur la zone.
Les séances de massage, après la phase de douleur aiguë, permettent de détendre les muscles et de libérer des endorphines qui soulagent la douleur. Si vous n'avez pas accès à un spécialiste, un partenaire ou un membre de la famille peut resserrer les muscles de la région ou utiliser une balle de tennis sous le corps pour resserrer les muscles tendus.
Certains exercices d'étirement simples peuvent aider à détendre les muscles et à empêcher les muscles de se contracter ou de s'atrophier, provoquant davantage de douleurs au bas du dos.
Un physiothérapeute peut faire des exercices légers qui peuvent renforcer les muscles de la région abdominale afin d'augmenter la mobilité et la flexibilité. Cela seul est capable d'améliorer la lombalgie chronique tout au long du processus de traitement.
Cependant, n'essayez pas de le faire seul, car certains mouvements peuvent aggraver votre douleur au bas du dos ou enflammer davantage la zone. Recherchez un expert avant de commencer les activités.
Si l'activité physique ne provoque pas de douleur, il n'est pas nécessaire de la suspendre, il suffit de diminuer l'intensité. L'activité physique permet de renforcer les muscles et de les rendre plus souples, favorisant la cicatrisation des plaies. Mais si la douleur est intense, surtout pendant ou après l'effort, il vaut mieux les suspendre jusqu'à ce que la douleur s'apaise. Parlez à un expert pour adapter les exercices.
La randonnée est un excellent moyen de reprendre une activité physique. Commencez par de courtes distances et sur un terrain plat, en alternant quelques mètres de marche et quelques minutes assis.
Pour soulager les douleurs lombaires , certains médicaments peuvent aider. Par exemple, le paracétamol, l'aspirine, l'ibuprofène, le diclofénac, le naproxène. Ces médicaments réduisent également l'inflammation et contrôlent la douleur. Mais rappelez-vous de ne pas vous soigner vous-même. Seul un médecin peut vous prescrire le meilleur médicament pour traiter votre maladie.
Maintenir une alimentation saine et équilibrée riche en aliments anti-inflammatoires est essentiel non seulement pour maintenir la santé, mais aussi pour aider à minimiser l'inflammation et l'inconfort causés par la lombalgie.
Soyez prudent avec la posture, à la fois pendant la journée lorsque vous effectuez une activité et lorsque vous dormez ;
Évitez de rester debout, assis ou penché pendant de longues périodes de temps ;
Pratiquez des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et s'étirent fréquemment, surtout avant les activités physiques ;
Pliez vos genoux, pas votre colonne vertébrale lorsque vous vous penchez ;
Evitez les chaussures à talons hauts ou instables, préférez les chaussures à semelles basses et souples ;
Si vous travaillez en position assise, faites de courtes pauses toutes les 50 minutes pour marcher et étirer votre colonne vertébrale ;
Ne dormez pas sur un matelas trop mou ou dur ;
Maintenir un apport adéquat en calcium;
Asseyez-vous sur vos fesses, pas sur le bas du dos ;
Buvez beaucoup d'eau, hydratez-vous toujours;
Évitez de fumer.
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